Først og fremmest er yoga en praksis og en teknik, der giver utallige fordele for sind og krop. Derfor valgte vi 15 yogapositioner, der er lettere og mere praktiske, men meget effektive til kropstransformation. Bedst af alt, de kan praktiseres på dit stuetæppe.
Dybest set er videnskab efter år begyndt at erkende alle fordelene ved teknikken. Frem for alt med hensyn til forbedring af folks sundhed, både fysisk, mental og åndelig.
Desuden er denne praksis i stand til at give dig mere fleksibilitet i kroppen, fysisk og mental balance, muskelstyrke og mobilitet til rygsøjlen. Derfor er yogapositioner i stand til at forbedre dit helbred, mindske din smerte generelt og også forhindre nogle sygdomme.
Nå, nu vi har vist dig, at det virkelig er nødvendigt for organismen, er det også værd at nævne, at det kun bliver effektivt, hvis det gøres regelmæssigt. Så ingen dovenskab, og vi tager os mere af sundheden.
Fordele, som yoga kan give din krop:
- Forbedrer fleksibilitet
- Bygger stærke muskler
- Vægttab
- Tone dine muskler og fremskynde stofskiftet
- Forbedrer kropsholdning
- Forhindrer ledsmerter
- Beskytter rygsøjlen
- Forbedrer knoglesundheden
- Forbedrer blodgennemstrømningen
- Dræner lymfe og øger immuniteten
- Hæver puls
- Sænker dit blodtryk
- Regulerer binyrerne
- Gør dig lykkeligere
- Hjælper dig med at blive sundere
- Nedsætter blodsukkeret
- Yoga slapper af
- Forbedrer fysisk og mental balance
- Kontrol af nervesystemet
- Højere søvnkvalitet
- Øger dit immunsystem
- Beroliger dit sind
- Forbedrer din selvværd
- Reducerer smerte
- Gør dine beslutninger klare
Husk at disse fordele er nogle blandt mange andre, der stadig eksisterer. Derfor er det værd at vide mere om denne øvelsespraksis.
For at hjælpe dig har vi faktisk adskilt nogle enkle yogapositioner, som du kan gøre i dit eget hjem.
15 yogapositioner og deres fordele
1. Hund kigger ned
Dette er normalt en af de mest kendte og sædvanlige yogapositioner. Især fordi det formår at strække og styrke din krop.
Grundlæggende skal du støtte dine fire ender på gulvet for at opnå denne position. Det vil sige støtte både hænder og fødder.
Det er værd at nævne, at det bedste ikke er at stå på tæerne, men med hælen på gulvet, selvom det er sværere. Derfor øges dette amplitudens amplitude.
Du skal holde dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Derefter skal du strække dine ben, trykke dine fødder og hænder på gulvet og skubbe dine fødder, så hælen når gulvet. Hvis du oplever problemer, kan du bøje knæene lidt.
Derfor er det nødvendigt, at du forbliver i denne position i ca. 5 vejrtrækninger.
2. Plank
Først og fremmest er bestyrelsen ikke kun en af de mest berømte yogapositioner. Det er også til stede i flere områder af fysisk træning, såsom funktionelle øvelser. Det er effektivt til toning og styrkelse af underlivets muskler såvel som hele kroppen.
Dybest set kan du lave tavlen på utallige måder. Derfor kan du vælge den position, du føler dig mest behagelig, og som passer dig bedst. Især fordi tricket med denne øvelse er nøjagtigt, hvordan du kan kontrollere din vejrtrækning.
Frem for alt skal du holde dine skuldre mod albuerne og ryggen lige for at opnå denne position. Men hvis du kan, kan du løfte dine ben. Hvis det er for svært, er det også muligt at komme på knæene for at gøre det lettere.
Det er værd at nævne, at det er vigtigt, at du holder linjen lige fra toppen af hovedet til fødderne eller hofterne.
3. Omvendt bord
A priori, som vi allerede har fortalt dig, er der utallige måder at lave et bræt på. Blandt disse måder vil vi fremhæve den omvendte planke, som bruges godt som en sædvanlig yogaposition. Når hun er i stand til at strække sin overkrop. Ud over at styrke dine arme, ben og mave.
Derfor skal du lægge dine hænder bagved og se i modsat retning fra dine fødder for at opnå denne position. Løft derefter, løft dine hofter, stræk det ene ben ud og derefter det andet, og tryk fingrene på gulvet. Det er værd at nævne, at denne position vil forbedre din balance.
4. Udvidet sidevinkel
Denne stilling har bogstaveligt talt adskillige fordele. Snart bliver det endnu vigtigere for dit helbred. For at give dig et bedre eksempel, fungerer denne position, hvis den gøres korrekt, på siden af din talje og styrker også dine ben.
Hvad mere er, det strækker dine hofter, hamstrings, kalve, skuldre, bryst og rygsøjle. Det vil også styrke dine lunger, forbedre din fordøjelse og også hjælpe med at lindre stress.
For at du kan udføre denne bevægelse, skal du starte med at placere den ene fod et ben væk fra det andet og strække armene ud. Derefter skal du dreje din højre fod 90 grader udad. Lige bagefter skal du dreje dine hofter bagud og bringe din højre hånd fremad.
Bøj derfor og placer den nævnte hånd på anklen, skinnebenet, knæet eller på gulvet. Mens den anden skal udvides opad, skal du holde en lige linje. Gentag endelig på den modsatte side.
5. Læg træet
A priori, dette er en af de smukkeste yogapositioner. Desuden er det mest tilrådeligt at starte i praksis, da det er ret let. Og selvfølgelig har det flere fordele, såsom at forbedre din balance og også hjælpe dig med at trække vejret mere korrekt.
Hvad mere er, denne kropsholdning hjælper med at tone og styrke dine ben, ankel og indre lårmuskler. Derfor anbefales det, at du starter med fødderne sammen. Løft derefter dit venstre knæ, rør ved det, placer din venstre fod på det øverste indre lår eller læg.
Det er værd at nævne, at der skal udvises forsigtighed, og knæområdet skal undgås. Du skal også løfte armene op med håndfladerne sammen.
Under alle omstændigheder skal du forblive i denne position i 8 til 10 vejrtrækninger og derefter gøre det på den anden side. Og husk: udfør hver bevægelse langsommere.
6. Krigernes holdning 1
Dybest set betragtes denne kropsholdning som en af de vigtigste inden for yoga. Generelt hjælper det med at forbedre styrken i midten af din mave og også i den nedre del af din krop. Derudover er den ideel til at strække dine hofter og lår.
Så for at starte skal du tage et stort skridt tilbage på højre fod. Tag derefter skuldrene tilbage og løft brystet. Derefter skal du løfte dine arme med håndfladerne sammen.
I sidste ende skal du bare holde den position i 8 til 10 vejrtrækninger. Gentag derefter på den anden side.
7. Krigernes holdning 2
Krigerens holdning, ligesom bestyrelsens, har flere måder at præsentere sig på. Blandt disse former finder vi denne anden position, der formår at strække hofterne og de indre lår. Ud over at forbedre balancen.
Denne kropsholdning, hvis den udføres i flere dage i løbet af ugen, kan hjælpe med fordøjelsen og også lindre rygsmerter.
Først og fremmest skal du starte med at udføre denne position med dine fødder et ben væk fra hinanden. Derefter skal du bare dreje din venstre fod 90 grader og din højre fod 45 grader.
Bøj derefter dit forreste knæ og stræk armene ud til siderne og se over din højre hånd. Under alle omstændigheder skal du forblive i denne position i 8 til 10 vejrtrækninger og gentage på den anden side.
8. Siddende forlænger fremad
Denne stilling for en nybegynder vil være lidt mere kompliceret og smertefuld. Fordi det kræver meget fleksibilitet i benene. Det er dog ikke umuligt, og med praksis vil du være i stand til at opnå perfektion. Bare har fokus og vedholdenhed.
Frem for alt er denne position i stand til at åbne hele kroppen og lærer dig derfor at trække vejret i en ubehagelig position. Hvad mere er, det hjælper med at bekæmpe hovedpine og reducere træthed. Normalt strækker det nedre og øvre ryg og hamstrings.
Derfor skal du starte med at sidde med dine ben sammen for at gøre denne position og danne positionen af et hængsel fra taljen og strække sig fremad. Derefter skal du, når du har nået din maksimale strækning, forblive i åndedrætspositionen 8 til 10 gange. Det er værd at nævne, at ryggen skal forblive lodret.
9. Broforberedelsesposition
Dybest set er denne kropsholdning lidt lettere, så meget at den er en af de mest tilrådelige for begyndere. For det første formår det at strække den forreste del af kroppen. For ikke at nævne, at det hjælper med at styrke den bageste del.
Derudover er forbedret blodcirkulation og fordøjelse blandt fordelene. For ikke at nævne, at det hjælper med at lindre stress. Det kan også åbne lungerne og lade skjoldbruskkirtlen fungere ordentligt.
For at starte positionen skal du ligge på ryggen med fødderne tæt på dine hofter og med dine arme parallelt med din krop og røre ved gulvet. Endelig løft dine hofter og tag mellem 8 og 10 vejrtrækninger.
10. Barnets kropsholdning
Denne kropsholdning er også meget enkel og let. Og det forårsager en stor afslapning af muskler og sind. Så meget, at det betragtes som den bedste hvilestilling for at lindre stress og spændinger. Derudover er det også angivet at forbedre fordøjelsen.
Først skal du sidde på knæene på et tæppe. Senere. bare sænk hovedet ned på gulvet med dine hænder fremad eller placeret på dine sider. Til sidst skal du trække vejret dybt og bare slappe af.
11. Holdning af slangen
Dybest set er denne kropsholdning fremragende for dig at rette din ryg ud, såvel som at hjælpe med at åbne bryst og skuldre. Frem for alt kan det også reducere stivheden i din underkrop.
Så start fra hundens kropsholdning og kig ned; og bevæg dig til plankens kropsholdning. Bøj derefter albuerne og sænk dig langsomt ned på gulvet. Til sidst skal du flytte skuldrene tilbage og løfte ryggen forsigtigt. Så prøv at blive i denne position i ca. 8 til 10 vejrtrækninger.
12. Bøjning
Dybest set lykkes denne kropsholdning, også betragtet som enkel, at strække hele den forreste del af kroppen. Ud over at styrke ryggen og forbedre fleksibiliteten i din rygsøjle.
For at udføre denne bevægelse skal du derfor bøje dine knæ, løfte lårene fra gulvet og bukke ryggen og gribe dine ankler. Under alle omstændigheder skal du prøve at forblive i den position i 8 til 10 vejrtrækninger.
13. Kropsholdning
Slap af, det er bogstaveligt talt ikke en båd. Det er bare navnet på en af de mest almindelige yogapositioner.
Faktisk vil det give dig fordele som stresslindring og forbedret fordøjelse. Ud over at hjælpe med at stimulere nyrerne, skjoldbruskkirtlen og tarmene. Hun er også i stand til at styrke lårene og lænden.
Først skal du sætte dig ned. Så er du nødt til at bøje dine knæ, læne dig tilbage og hæve dine fødder, indtil dine skinner er parallelle med gulvet.
Hvis du har det godt i denne position, anbefaler vi, at du strækker armene fremad og strækker dine ben, så din krop er i V. Så prøv bare at holde dig selv i denne position i 8 til 10 vejrtrækninger.
14. Fiskestilling
Dybest set vil denne yogastilling hjælpe dig med at styrke dine hamstrings og lænden. Ud over at hjælpe dig med at åbne dine hofter og ribben mere.
Kort sagt skal du starte med at ligge på ryggen. Hold derefter dine fødder på gulvet, og dine knæ er bøjet.
Løft så bare din overkrop og skub hænderne under bagdelen. Til sidst skal du holde dine underarme og albuer tæt på dine sider og løfte din øvre ryg fra gulvet.
15. Vindaflastningsholdning
Dette er en af yogapositionerne, der hjælper med at frigive giftig gas fra din krop. Derfor kan det være meget nødvendigt i dit daglige liv.
For at udføre denne bevægelse skal du frem for alt ligge på ryggen og bringe begge knæ op til brystet. Derefter skal du trykke på den nedre del af maven og holde knæene med dine hænder.
Lige efter er det bare at løfte hoved, nakke og bryst og komme tættere på knæene. Til sidst skal du prøve at tage 8 til 10 vejrtrækninger og derefter vende tilbage til startpositionen.
Nu hvor du ved, hvordan du laver 15 yogapositioner, kan du begynde at øve i dit eget hjem.
Læs mere: 8 yogastillinger, der hjælper med at øge en kvindes fertilitet
Kilder: Minha Yoga, Incrível.club
Billeder: My Yoga, Incredible.club
