7-minutters træning lover mirakuløse resultater

Hvis du aldrig kunne lide at gå i gymnastiksalen og tilbringe timer med at svede og trække jern, men alligevel altid ville have en sund og fit krop, ser det ud til, at løsningen blev fundet. Nå frem til en perfekt kombination af øvelser, der udgør en 7-minutters træning, hvis resultater kan være mirakuløse.

Ifølge forskerne er der en stor mulighed for, at denne 7-minutters træning er endnu mere effektiv end en let træning, der udføres på traditionel vis i fitnesscentre. Dette skyldes, at der under udførelsen af ​​denne korte træning er en ideel balance mellem intensitet og hvile, skiftevis arbejde med nedre og øvre muskler.

På grund af det intense tempo i øvelserne i den 7-minutters træning garanterer forskerne, at udøvelsen af ​​dette sæt bevægelser mindst 3 gange om ugen kan være ret gavnlig ikke kun for vægttab, hvis det er forbundet med god ernæring. Det skyldes, at 7-minutters træning øger hjerte- og lungekapacitet og reducerer insulinresistens (det vil sige, det hjælper med at forhindre diabetes).

Derudover får den 7-minutters træning musklerne til at styrke sig, korrigere kropsholdning og reducerer dermed ryg-, nakke- og knæsmerter. For ikke at nævne, at den 7-minutters træning også hjælper med at forbedre motorisk koordination blandt en række andre fordele.

Den 7-minutters træning og ideen om at træne uden at forlade hjemmet var så vellykket, at metoden blev en applikation til mobiltelefoner, som hjælper alle, der ønsker at komme ud af en stillesiddende livsstil. Via appen er det muligt at styre varigheden (30 sekunder), rytmen samt rækkefølgen af ​​hver af de øvelser, der er en del af dette mirakuløse sæt. Applikationen er tilgængelig til iOS, Android og Windows Phone.

1. Jumping Jack

Dette er en klassisk øvelse i fysisk undervisning, ikke sandt? Men tro mig, det er potent. Når du hopper, skal du sprede dine ben og strække dine arme, som fundet og gentaget, som vist på billedet.

2. Squat på væggen

Ret ryggen mod væggen, men tillad bevægelse. Skub derefter ned, som om du skulle sidde, indtil dine knæ danner en 90 ° vinkel. Det er vigtigt at holde knæene stille, bare bøje leddet for at undgå at bære denne del. Andre tricks, der er en del af den korrekte kropsholdning af denne øvelse, ud over den lige rygsøjle, er at se på horisonten og krydse dine arme. Hælene skal holdes tæt på gulvet.

3. Fleksion

Støt dine tæer og håndflader på gulvet for at løfte din krop. Hold armene på linje med brystet og åbne, så albuerne er i stand til at gøre en 90 ° vinkel. Hvis du har problemer, skal du bruge dit knæ som støtte. Dette reducerer kroppens vægt og letter bevægelsen ved at hæve og sænke torsoen.

4. Abdominal

Lig på gulvet, på ryggen, og lad dine knæ let bøjet. Derefter skal du foretage en fremadgående hældningsbevægelse uden at anstrenge nakken og kun bruge styrken af ​​mavemusklerne. Det ideelle er at læne sig ned, indtil du føler mave musklerne trukket sammen og derefter vende tilbage til startpositionen. Hænderne, der går i niveau med ørerne eller panden, tjener kun som balance og hjælper med at bevæge impulsen.

5. Højt trin

Dette er en bevægelse, der efterligner den indsats, vi f.eks. Gør, når vi går i trapper. Så det skal gøres ved hjælp af en stol eller en bænk. Dette skyldes, at med din rygsøjle lige, helst med armene ved dine sider (uden at bruge dem til at få en impuls), skal du placere en fod på motivet og klatre helt ind i stolen. Gå ned straks bagefter med den samme fod som impulsen. Gentag derefter den samme procedure med det andet ben.

6. Squat

Kan du huske squat udført på væggen? Nu er det tid til at gøre det uden rygstøtte. Derefter projicerer du din røv tilbage, spreder dine ben for at støtte og projicerer dine arme fremad for at sikre balance. Vær meget opmærksom, så knæene ikke skifter position, bare åbn og luk leddene.

7. Triceps

For at finde den rigtige position til denne øvelse skal du sidde på stolens kant og projicere din krop fremad og holde begge arme på sædet. Dine ben skal være let bøjet, så du skal sænke og hæve din krop, indtil dine arme danner en 90 graders vinkel.

8. Surfbræt

Denne øvelse har simpelthen ikke bevægelser. Alt hvad du skal gøre er at efterligne den smukke fyrs stilling der og samle din mave så meget som muligt for den tid, der kræves af applikationen. Det lyder let, ikke? Sådan er det…

9. Løb med højt knæ

Det er som de opvarmninger af fodboldspillere, ved du? Du laver løbebevægelser uden at bevæge dig og løfter dine knæ så højt som muligt. Et tip til det bevægende knæ for at komme tættere på kroppen er at holde underarmen bøjet.

10. Ensidig squat

Med kropsholdningen lige læner du dig let for at koncentrere al vægten på benet, der er placeret foran. Når du bøjer dine ben, skal du altid holde armene i taljen.

11. Roterende armbøjning

Dette er næsten det samme som normal bøjning, som du så, hvordan man gør højere op. Forskellen er, at i sidste ende vil du dreje din torso til siden og udvide din arm.

12. Ensidet bord

For at udføre denne øvelse skal du støtte din underarm med din krop vendt til siden, altid med en lige kropsholdning. Rør aldrig din talje mod gulvet og prøv at holde din balance. Kun det.

I gifen nedenfor kan du se mere eller mindre, hvordan 7-minutters trænings-appen fungerer. Tjek:

Så skal du prøve 7-minutters træning?

Seneste indlæg