Du skal helt sikkert allerede have købt en naturlig sandwich på en travl dag. Eller i det mindste har du set en i cafeteriet, du går til. Dette er generelt den sundeste mulighed i de fleste snackbarer. Det er den wildcard-mulighed for dem, der prøver at leve et sundere liv.
Som du måske allerede ved, er der naturlige sandwich med forskellige smag, men den mest berømte er kylling. Dette er dog kun begyndelsen på alt, da kyllingen normalt kombineres med flere andre ingredienser. Uanset blandingerne er den naturlige kyllingesandwich altid et godt valg.
Og tro ikke, det er bare en snack til de travle dage. Folk, der ændrer deres diæt efter en diæt, kan også drage fordel af den naturlige sandwich. Normalt er snacken hurtig og enkel at lave.
Fordele ved naturlig kyllingesandwich
Du har helt sikkert hørt en ekspert tale om at foretrække hvidt kød. Sammenlignet med rødt kød har kylling et meget lavt antal mættet fedt. Og selvfølgelig er dette meget gavnligt for helbredet.
Derudover har kylling flere næringsstoffer, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Et af de næringsstoffer, der findes i kylling, er niacin, som hjælper med at forhindre kræft. Derudover har det også vitamin B, der virker mod Alzheimers sygdom.
Og det er bare nogle af fordelene. Ved at spise kyllingekød hæver du dine magre proteinniveauer, som er fremragende til dem, der søger massegevinster. Det er også en stor energikilde, da den indeholder flere vitaminer.
Nogle atleter og bodybuildere går nogle gange tabt på deres menu. Kyllingen er der altid på mange måder, men fordi de spiser den gentagne gange, er de endda umotiverede med kosten. Den naturlige kyllingesandwich er et godt alternativ for disse mennesker. Det skyldes, at snacken giver dig mulighed for at variere meget, og dette reducerer chancerne for, at du bliver syg af retten.
Tjek nogle naturlige sandwichopskrifter nu
1 - Let kyllingesandwich
- 1 pakke fuldkornsbrød
- 500 gram kyllingebryst
- 250 gram hvid ost eller forarbejdet ricottaost
- 100 gram finhakket oliven
- 3 spiseskefulde mayonnaise
- Hakket grøn lugt
- Revet gulerod
- Salat
Denne opskrift er meget enkel og hurtig. Først skal du krydre kyllingen efter din smag og derefter koge den. Striml derefter kyllingen og læg den i en ovnfast form sammen med alle de andre ingredienser. Rør godt og gå! Læg det bare i brødet og vær glad.
Og du behøver ikke bekymre dig om, hvad der er tilbage, blandingen kan opbevares i køleskab i op til 4 dage. Således vil du være i stand til at indsætte den naturlige sandwich i din daglige dag og uden meget arbejde.
2 - Naturlig kylling og majssandwich
- 2 skiver fuldkornsbrød
- 3 spsk strimlet kylling
- 2 spiseskefulde majs
- 1 spsk let mayonnaise
- Amerikansk salat
- Tomat
Denne opskrift er meget lille og enkel. Du behøver ikke bekymre dig om en stor rest, det er ideelt for dem, der skal spise alene. Det er sandsynligt, at du ikke har problemer med tilberedningen, da trin for trin er ekstremt enkel: Bland bare alt og læg det i brødet. Dette er helt sikkert den nemmeste og mest praktiske naturlige sandwich, du nogensinde har lavet.
3 - Pitabrødssandwich med kylling
- Syrisk brød
- 1 kyllingefilet kogt og strimlet
- 1 medium gulerod, kogt og revet
- ½ kop revet og kogt kål
- 1 tsk olivenolie
- 1 spsk let flødeost
- 1 spsk lys mayonnaise
- Salat efter smag
Denne opskrift er lidt anderledes end de andre, men den er stadig meget enkel. Når kyllingen er kogt og strimlet, krydres den med citron. Tilsæt derefter kyllingen med de øvrige ingredienser i en ovnfast form. På samlingstidspunktet tilsættes salat eller salat efter din smag og en dråbe olivenolie. Din naturlige sandwich vil være klar til forbrug.
4 - Let naturlig sandwich
- 1 kilo kogt og strimlet kyllingebryst
- 1 pakke fuldkornsbrød
- 200 gram kogte og revne gulerødder
- 300 gram let mayonnaise
- 1 dåse majs
- 1 dåse ærter
- 100 gram roser uden frø
- Hakket oliven
- 1 knivspids sort peber
- 1 tsk oregano
- 1 tsk olivenolie
- Salat efter smag
Nu skal du allerede være ekspert i trin for trin af naturlige sandwicher. Men okay, vi forklarer igen. Det vigtigste og mest besværlige er at lave mad og rive brødet. Når dette er gjort, blandes den strimlede kylling med de andre ingredienser meget omhyggeligt, indtil den danner en pasta. Og klar, påfyldningen af din naturlige sandwich er klar. Læg det bare i brødet og nyd det.
5 - Kyllingesandwich med pitabrød
- 1 pakke pitabrød
- 120 gram kogt og strimlet kyllingebryst
- 50 gram forarbejdet løg
- 1 lille tomat, skrællet og skåret i små terninger
- Hakket persille
- Sort peber og salt efter smag
- Salat
Som du kan se, følger alle opskrifter det samme mønster. Men denne er lidt anderledes, i stedet for at tage alle ingredienserne og lægge den i et ildfast materiale, vil du tage dem til ilden. Steg først alle ingredienser, men brug ikke olie. Så snart blandingen er homogen, skal du bare fylde brødet, så er din naturlige sandwich klar. Hvis du vil, kan du tilføje noget salat i slutningen.
6 - Naturlig kyllingesandwich med let ostemasse
- 1 pakke pitabrød
- 100 gram kogt og strimlet kyllingebryst
- 200 gram eller 1 kop let ostemasse smeltede på ilden
- 1 spsk sennep
- 3 æg
- 1 tsk olivenolie
Hvis du vil få muskler, er denne opskrift noget for dig. I denne sandwich har du ikke kun en, men to proteinkilder, da den også bærer æg. For at forberede opskriften ud over kogning af kyllingen, skal du også koge æggene.
Denne opskrift er lidt anderledes end de andre. For det første strimles den kogte kylling og skal reserveres. Kogte æg skal have de hvide adskilt fra æggeblommer. Reserver begge i separate beholdere.
Tag ostemassen til ilden, så den smelter. I mellemtiden tilsættes æggeblommer og olie meget godt, så de er godt indarbejdet. Tilsæt derefter æggeblommer, æggehvider, kylling og sennep til den opvarmede ostemasse. Sluk for varmen og bland godt, så fyldningen af din naturlige sandwich er klar.
7 - Naturlig kyllingesandwich med flødeost
- 200 gram let flødeost
- 500 gram kogt og strimlet kyllingebryst
- 2 spsk lys mayonnaise
- ½ kop (te) desinficeret og hakket selleri
- ½ hakket peber
- 2 spsk forarbejdede nødder
- 1 spiseskefuld kokosolie
- 1 tsk revet ingefær
- Salat
Under alle omstændigheder går vi tilbage til de grundlæggende opskrifter og uden så mange faser. Som vi forklarede tidligere, behøver du kun at blande ingredienserne, indtil de danner en pasta, og det er det. Så fyld bare din naturlige sandwich og vær glad!
8 - Naturlig ernæringsmæssig sandwich
- 2 lette fuldkornsbrød
- 100 gram kogt og strimlet kyllingebryst
- 2 spiseskefulde kogte og revne gulerødder
- 1 spiseskefuld revet rødbeder
- 1 tomat skåret i skiver
- 1 spsk hytteost
- Salat
- Olivenolie efter smag
En anden meget enkel opskrift, der følger den standardforberedelsesmodel. Kog først brødet og striml det derefter. Derefter tilsættes bare alle ingredienserne, indtil de er godt blandede. Endelig skal du bare fylde din naturlige sandwich op, så er du klar!
9 - Cremet naturlig sandwich
- 2 lette fuldkornsbrød
- 100 gram kogt og strimlet kylling
- 2 spsk let flødeost
- 2 spsk lys fløde
- 2 fed hvidløg, forarbejdet eller banket
- ½ tsk sort peber
- Salat
En anden enkel og hurtig forberedelsesopskrift. Når kyllingen er kogt og strimlet, blandes den først med ostemassen og creme fraiche. Tilsæt derefter krydderierne, som er hvidløg og sort peber. Og så er påfyldningen af din naturlige sandwich klar.
Og selvfølgelig, hvis det er din præference, kan du stadig krydre din snack. Tilføj bare en salat efter eget valg oven på påfyldningen.
10 - Naturlig sandwich med krydderier
- 100 g forkogt strimlet kylling
- 1/2 lille hakket løg
- 1/2 hakket tomat
- 1 lille revet gulerod
- 1/2 dåse grøn majs
- persille og purløg efter smag
- salt efter smag
- let mayonnaise
- brød
Hvis du elsker at være fitness, men ikke opgive en god krydderi, er denne opskrift noget for dig. Først sauter hvidløg og løg i olivenolie. Bland derefter tomater, gulerødder, majs, persille og purløg. Bland godt og tilsæt derefter mayonnaisen.
Du bestemmer, hvor meget mayonnaise du foretrækker. Hvis du vil have mere cremet, skal du tilføje mere og følge konsistensen. Tilsæt til sidst salt og peber, hvis du vil, og fyldet til din naturlige sandwich er klar!
Nu har du ingen undskyldninger for ikke at have en sund og afbalanceret diæt. Vi har lige sendt dig 10 opskrifter af de mest varierede måder og smag af naturlige sandwicher. Derefter spiser du bare ikke godt, hvis du ikke vil. Selvom det ikke kun handler om brød og sandwich, men helt sikkert skal opskrifterne hjælpe dig med din kost.
Hvis du er på gaden og ikke ved hvad du skal spise, tøv ikke med at kigge efter en naturlig sandwich. Det ville være endnu bedre, hvis du allerede forberedte din derhjemme og bar den i posen de dage, som du ved vil køre.
Hvis du kunne lide denne artikel, vil du også kunne lide denne: Sådan makuleres kylling derhjemme på mindre end 1 minut.
Kilde: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Billeder: Hellmans, Ana Maria Braga, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Everything Recipes.
