3 fejl, når du laver en tavle, der får dig til at lide uden resultater

Når det kommer til at få en flad og defineret mave, er der ingen samtaler: den bedste måde at løbe efter den ønskede form er at lave et bræt, som du har set i denne anden artikel. Men selvfølgelig, når det kommer til at lave et bræt, kan du ikke gøre det alligevel.

For at resultaterne skal vises, og du kan begynde at se din mave blive mere skitseret, er det nødvendigt, at nogle regler følges under træningen. At være opmærksom på hoften er bare en af ​​hemmelighederne, ved du?

For at forhindre dig i at blive såret, føle unødvendig smerte og få de resultater, du vil have så meget, vil vi nedenfor opregne nogle af de mest almindelige fejl, som folk laver, når de laver en tavle, og som kan skade det endelige resultat.

Og rolig: hvis du laver en fejl, lærer vi dig, hvordan du retter din kropsholdning og laver et perfekt bord.

Tjek 3 fejl, når du laver et bræt, der får dig til at lide uden resultater:

1. Vip dine hofter mod gulvet

Uanset om det er på grund af manglende evne til at udøve eller den manglende styrke i musklerne i ryggen eller skuldrene, er det ikke svært at se omkring, hvem der ender med at lade deres hofter læne sig mod gulvet. Dette er forkert og kompromitterer resultaterne.

Når du laver en planke, skal du holde dine hofter på linje med dine skuldre, løfte lårene fra gulvet og tvinge din navle til din ryg. Dette hjælper med at opretholde kropsholdning og til at tvinge de muskler, der virkelig betyder noget.

2. Lemmer fjernet fra kroppen

En anden meget almindelig fejl, når du laver et bræt, er at holde dine arme og hænder væk fra din krop. Dette får dig til at have mindre modstand og kan stadig spænde dine skuldre, håndled og nakke for meget.

Så hold dine arme og hænder i tråd med din skulderplads. Når du laver en sideplank, skal du f.eks. Rette skulderen direkte over den øverste del af håndleddet for at efterlade din krop i en "T" -form. Hænderne skal også presses mod gulvet, hofterne skal løftes mod himlen.

3. Løft dit hoved

Hvis du oplever nakkesmerter, mens du laver en planke, kan den position, hvor du forlader hovedet under træning, være forkert. Sagen er at holde nakken på linje med rygsøjlen, sænke hagen lidt og holde øjnene nede. Dette vil helt sikkert undgå smerter og forbedre din træning.

Hvad med dig, gjorde du nogen af ​​disse ting på den forkerte måde? Hvor længe kan du blive i plankepositionen? Sørg for at fortælle os alt i kommentarerne.

Nu, da vi taler om fysiske øvelser, kan du også se på dette andet emne: 7 minutters træning lover mirakuløse resultater.

Kilde: Vix

Seneste indlæg