Hvis du har brug for at kaste et par ekstra pund hurtigt og ubesværet, kan banandiet være løsningen. Selvfølgelig spiser du ikke kun frugten, mens du er i denne protokol. Du vil dog vide, hvordan du bruger det fulde potentiale af bananer til at holde din krop eliminere kalorier.
Derudover er den gode nyhed, at det med banandiet ikke er nødvendigt at udføre udmattende fysiske øvelser. Det er dog værd at huske, at udøvelsen af fysiske øvelser ikke kun er til vægttab. At sætte kroppen i bevægelse er en yderst vigtig vane for din fysiske og mentale sundhed.
Derfor skal du fortsætte med at øve den modalitet, du allerede praktiserer. Detaljen er, at du ikke behøver at gøre nogen ekstra indsats på grund af selve kosten.
Oprindelsen til banandiet
Men når alt kommer til alt, hvordan fungerer banandiet? Hvis du spørger dig selv dette, er det værd at forstå lidt af dets oprindelse.
Faktisk blev denne diæt skabt af den japanske farmaceut Sumiko Watanabe til sin mand, Hitoshi Watanabe. Kort efter blev det populært i Japan og også i verden, da det giver mæthed og stimulerer vægttab.
Derfor består denne diæt af at spise 4 bananer til morgenmad. Dybest set skal frugter ledsages af 2 glas varmt vand eller usødet te.
Det er værd at nævne, at vandet med bananen danner en gel i maven. Dette er gavnligt, fordi det tager tid at blive fordøjet af kroppen. Derfor giver det den følelse af mæthed, som vi allerede har nævnt.
Derfor spiser de, der er på banandiet, mindre til de næste måltider. Desuden er det muligt at følge kosten så længe du ønsker det, da det er mere et trick at narre maven end en diæt i sig selv.
Banan og dens rigdom
Det er vigtigt, at du forstår, at bananen blev valgt netop fordi den bærer stivelse og enzymer, der hjælper fordøjelsen. Derfor er frugten i stand til at forbedre tarmtransit og nogle fordøjelsesprocesser. Og som vi allerede har sagt, kan det bidrage til mæthed og til at tabe sig.
Desuden er denne frugt en kilde til sukker. Derfor spiser det om morgenen nok energi til dine fysiske og mentale aktiviteter.
Når alt kommer til alt er det rig på fruktooligosaccharider eller FOS. Dybest set er de probiotiske, der fremmer væksten af gavnlige bakterier i tarmen. På grund af dette kan det hjælpe med at reducere tarmtoksiner og endda forbedre næringsabsorptionen.
Det er også rig på kalium, et mineral der spiller en vigtig rolle i kontrollen med blodtrykket. For ikke at nævne, at det er en kilde til vitamin B6, som kan lette kommunikationen mellem muskler og nerver.
Og endelig har bananen tryptophan. Dette er en vigtig aminosyre, en forløber for serotonin. Til gengæld er dette en neurotransmitter, der hjælper med at kontrollere depression, angst og søvnløshed.
Banan diæt menu
Før du spørger, handler denne diæt ikke kun om at spise bananer. Faktisk kræver det kun, at du spiser frugten på tom mave til morgenmad. Det vil sige at ved andre måltider på dagen kan du spise andre fødevarer.
Som vi fremhæver nedenfor:
Morgenmad: 4 bananer ledsaget af te eller 2 glas varmt, usødet vand.
Frokost: A priori frigives alle fødevarer undtagen slik og stegte fødevarer. Frem for alt anbefaler vi, at du foretrækker fuldkorn, fisk, grøntsager og grøntsager. Og selvfølgelig i mindre mængder.
Frokost: En frugt efter eget valg.
Aftensmad: Spis inden kl. 20. Husk at foretrække fuldkorn, fisk, grøntsager og grøntsager såvel som til frokost.
Aftensmad: Ikke tilladt. Især fordi vi indikerer at du går i seng tidligt.
Kontraindikationer
A priori er denne diæt baseret på bananfibre, som hjælper med at tilfredsstille din appetit og forbedre dine tarme. Derfor er idealet at undgå bananæbler, især i tilfælde af mennesker med forstoppelse.
Det bedste valg til kosten er forresten bananer nanica eller sølv.
8 trin til start af banandiet
1- Spis kun banan til morgenmad
For det første skal du udelukkende indtage bananer til morgenmad. Det vil sige, det er ikke værd at spise en rulle, kaffe eller endda mælk sammen, okay?
Faktisk anbefales det at spise 4 bananer. Dette er mere end nok, fordi en banan i gennemsnit har 90 til 100 kalorier.
Frem for alt er det værd at nævne, at nogle ernæringseksperter mener, at bananer måske ikke er nok for dig at være tilfredse, og det kan heller ikke være nok for dig at få al den energi, du har brug for om morgenen.
Derfor er tipet at forbruge efter 30 minutter eller 1 time, en anden mad, der har cirka 200 kalorier. Du kan for eksempel spise andre frugter med fuldkorn, såsom havre; og proteiner, såsom mælk, yoghurt, ost og andre derivater.
2- Spis normalt til frokost og middag
A priori, ved frokosttid, er kun desserter og stegte fødevarer ikke tilladt. Resten kan du indtage i moderation. Derfor betragtes denne diæt ikke som stiv.
Frem for alt er det mest egnede, at du bruger mæthedsskalaen, hvis vurdering går fra 1 til 10. Grundlæggende skal du forstå, at punkt 7 er det, der efterlader dig tilfreds og uden behov for en anden ret. Mens 10 er den, hvor du får følelsen af tøsighed og ubehag for at have spist meget.
Derfor er det eneste, du skal have på tidspunktet for disse større måltider, bevidstheden om, hvad du spiser, mængden af hver mad. Du behøver ikke engang at bekymre dig om at skære ris ud af menuen, for eksempel. Det er nok, at du spiser mindre mængder kulhydrater pr. Måltid.
3- Spis din mad bevidst
Er du typen, der fortærer mad på mindre end 10 minutter? I så fald er det tid til at ændre denne vane.
Dybest set, ifølge eksperter, kan vores krop tage et stykke tid at forstå, at vi spiser. Så det er vigtigt, at du tygger godt og spiser langsomt. For da giver du din krop tid til at forstå, at du spiser.
Et andet tip er at smage maden og dechifrere dens smag. Når alt kommer til alt kan du gøre dette til at gøre måltidet til en behagelig oplevelse.
Med andre ord vil dette navn "diæt" ikke længere være skurken. Især fordi du vil have givet din mad en ny betydning, og endelig vil du være i stand til at omfavne denne sunde diæt for godt.
4- Drik kun vand
Først og fremmest er vand vigtigt i enhver form for diæt. Dybest set hjælper det med cirkulation, opretholdelse af kropstemperatur, puls og reguleret blodtryk.
Men hvis det er meget vanskeligt for dig at drikke meget vand, er det også muligt at medtage teforbrug hele dagen. Faktisk kan de også være kilder til vitaminer og antioxidanter.
Og husk: hold dig væk fra læskedrikke. Kort sagt kan de være en rigtig gift for din krop.
5- Du kan få en mellemmåltid
Det er værd at nævne, at det i banankosten også anbefales, at du snacker. Det mest passende tidspunkt for dette er forresten cirka tre timer efter din frokost. Så du kan spise fuldkornskager, frugt, popcorn eller endda den dessert, du har lyst til.
Faktisk er det vigtigt at bemærke, at snacken hjælper med at holde blodsukkerniveauet afbalanceret. Dybest set hjælper dette med at holde sult og binge-spise i skak. Især fordi når blodsukkeret falder, vises ønsket om at spise i store mængder.
Frem for alt er det vigtige at opretholde balance. Selv i en diætuddannelse er det gennemsnitlige forbrug for en mellemliggende snack 200 til 300 kalorier for en diæt på 2.000 kalorier dagligt.
Det er også værd at nævne, at hvis du er meget sulten, er det efter middagen muligt at medtage en lille snack inden sengetid. Forbruget af frugt, bortset fra bananer, er et godt eksempel.
6- Gå i seng tidligt
A priori ved de fleste, at det er godt for dit helbred at have en god nats søvn. Med banandiet er det bestemt ikke anderledes.
Faktisk anbefales det, at du lægger dig højst indtil midnat. Dybest set er det under søvn, at vi frigiver hormoner, der styrer appetitten, fedtforbrændingen og mæthedsfølelsen.
Det vil sige, hvis søvn ikke er reguleret, er denne frigivelse af hormoner kompromitteret. Derfor fungerer vores krop ikke med disse tilstrækkelige hormonniveauer og kan derfor bidrage til vægtøgning.
Det ideelle er faktisk at have en periode på fire timer mellem det sidste måltid og sengetid. Anbefalingen er derfor, at du spiser middag senest indtil kl. 20.00.
Desuden er den tid, vi vågner op, lige så vigtig som den tid, vi går i seng. Især fordi den ideelle søvncyklus er seks til otte timer om natten. Det vil sige, der er ingen mening i at sove tidligt og vågne op sent.
7- Øv fysiske øvelser
A priori ønsker banandiet ikke at tvinge dig til at udøve fysiske aktiviteter. Meget mindre får dig til at gøre ekstremt vanskelige aktiviteter.
Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at fysisk aktivitet ikke kun er vigtig for vægttab. Faktisk er det også vigtigt for dit helbred.
8- Hold en diætdagbog
Dette tip er ikke et must. Faktisk fungerer det som et hjælpemiddel for dig til mere nøjagtigt at observere din diæt.
Det vil sige, at lave en diætdagbog kan hjælpe dig med bedre at forstå de kaloriebegreber, du indtog i løbet af dagen. Derudover kan du bemærke ændringen i din vægt fra begyndelsen af kosten til den sidste dag.
I denne dagbog kan du også oprette dit madbord og tidspunkter for at spise. Og selvfølgelig, hvis du er på den ængstelige dag og du er ivrig efter at spise slik, kan dagbogen være en ven, der hjælper dig med at komme ud og roe dig ned. Derfor koster det intet at prøve.
Er du klar til at starte banandiet?
Læs mere: Lær hvordan du laver Fit bananis med kanel
Kilder: Dit helbred, Mit liv
Forsidebillede: Mad
