Fødevareuddannelse - Sådan kommer du i gang, tvivl og tip

For det første er fødevareuddannelse en proces, som mange mennesker søger, når de vil forbedre livskvaliteten. Derudover er det en ideel proces for dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde, og omformulere den daglige menu. Frem for alt er det med diætuddannelse muligt at tabe sig uden risiko for let at gå op i vægt bagefter.

Dette er bestemt en procedure, der er afhængig af sund kost. Præferencen bliver frugt, grøntsager og magre proteiner. Ikke at mad som kage, sodavand og andre tunge fødevarer er forbudt 100% af menuen. De begynder bare at blive indtaget i en meget lavere og kontrolleret mængde.

Derudover er det i denne proces vigtigt, at gamle vaner elimineres fuldstændigt. Re-uddannelse kræver også meget engagement. Det er et effektivt og effektivt middel for dem, der ikke vil ty til kirurgi eller medicin. På denne måde kan det være svært at ændre rutinen og spise, men det bliver faktisk en stor positiv ændring at vænne sig til det.

Hvordan man begynder?

For det første er genoplæring af fødevarer en lang proces, så begyndelsen er vigtig for at definere resten af ​​processen. For at lette indgangen til denne nye fase anbefales det, at der er en professionel ledsagelse af en ernæringsekspert for at hjælpe bedre.

Bestemt er det første trin at identificere, hvilke diætændringer der skal foretages. Hvad skal du ændre for at gøre din diæt sund? Skift for eksempel fra at drikke sodavand til at drikke usødet naturlig juice.

Derudover er målet ikke at fjerne alt, hvad du spiste før eller ændre 100% af din mad, men at erstatte den gamle stil med en ny, sundere stil. Det er vigtigt, at de grundlæggende næringsstoffer stadig er til stede ved måltiderne. I alt dette er det også vigtigt at overveje din vægt, alder, køn og livsstil.

Kost x Reeducation af mad

At definere, hvad madundervisning er nødvendig, er nødvendigt for dets forståelse. Som tidligere nævnt er genuddannelse en proces med ændringer i kosten, af en ny diæt, der er baseret på dig. Det er ikke noget, der begrænser dig fra at spise noget, og meget mindre, at det begrænser din menu. I denne proces er spisning moderat og bevidst.

Den måde, vi spiser og har vores præferencer på, påvirker det direkte. At skære mad ud er en meget drastisk måde at tabe sig på, og det kan medføre meget lidelse for nogle mennesker. Formålet med dette er således at ændre, hvordan vi ser mad og vælge sundere versioner af det.

De fleste diæter er derimod restriktive. Diæter som lavkulhydrat skaber nogle fornøjelser og kan kræve mere og mere fra folk, der ønsker at omsætte dem i praksis. Alligevel kræver det et endnu større madoffer. Sammenfattende med en diæt som denne, når du går tilbage til at spise noget kalorieindhold, som du har brugt lang tid på at indtage, absorberer kroppen kalorierne i større mængder, end hvis den ikke var stoppet med at indtage.

Af denne grund er kontrol med fødevareuddannelse afgørende. Du kan spise alle de fødevarer, du ønsker, så længe den er afbalanceret og i den rigtige mængde. Med vægttab vil du også opdage, at diætuddannelse forbedrer tarmens og mavefunktionen ud over at forlade vores krop generelt, da negle, hår og hud er sundere.

Ofte stillede spørgsmål

Er det muligt at bruge lidt?

Ja! Hemmeligheden ved processen er at ændre hverdagens vaner, og det er ikke kun for de øvre sociale klasser. Det er faktisk muligt at spise godt, mens man bruger lidt. Enkle ting, der f.eks. Kan gøres, er at spare penge på restauranter og begynde at tilberede dine egne måltider.

Det er almindeligt, at tiden i travlhed fra dag til dag ikke lader folk lave mad eller forberede deres frokost eller middag dagligt. Derfor er et andet tip at investere i hjemmelavede marmitinhaer. Afsæt en ugedag, som du har tid, og tilbered mad til hele ugen. Separat tilberedningen i madkasser og frys. Så når du går til frokost / middag, har du sund mad til din rådighed.

Ud over at være godt for helbredet er det stadig økonomisk. Brug af ingredienser, som du allerede har i dit hjem, er uundgåelig, og oven i købet nyder du stadig nogle fødevarer, der stoppes og opbevares.

Hjælper diætuddannelse dig med at tabe dig?

Ja! Dette er et meget diskuteret emne, og det er det, der får de fleste til at komme ind i det. Personen, der følger de rigtige anbefalinger, formår at tabe sig på en sund måde. Med en ernæringsekspert der følger, er vægttab endnu mere effektiv. Det er dog værd at huske, at det ikke er en hurtig proces, det ønsker engagement, og det kan tage et stykke tid at vise gode resultater.

Det er også vigtigt at huske, at andre fordele kommer ud over vægttab. For det første er der også en adfærdsændring, som garanterer en sundere krop. Det er muligt at se en forskel i immunitet og i organers kropsorganers korrekte funktion. Alt i alt er hår, negle og hud tilsyneladende sundere, smukke og stærkere.

Tips

Drik masser af vand.

At drikke vand og hydrere dig selv er et meget vigtigt skridt. Vand har foruden ikke kalorieindhold egenskaber, der hjælper med at rense kroppen og de organer, der hjælper fordøjelsen. Renser uønskede toksiner fra kroppen og hjælper med at opretholde en afbalanceret diæt.

Det ideelle er at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen. Det kan dog være en vanskelig opgave for dem, der ikke kan lide væsken. Et tip er derfor at presse et par dråber citron eller fremstille aromatiseret vand uden tilsat sukker. Mynte, ingefær, appelsiner kan bruges, og nogle bruger endda æbler.

Planlagte måltider

Gå aldrig mere end 3 timer uden at spise. Det er vigtigt for fordøjelsen, at maven modtager mad hver 3. time, og alt i alt får vores portioner af mad til at blive reduceret. Dette skyldes, at da der er madindtagelse i kortere perioder, har kroppen ikke brug for så meget mad på én gang.

Derudover er dit blodsukkerniveau mere stabilt, hvilket får dig til at føle dig mindre sulten. Vær dog opmærksom, når du spiser. Da der er flere stop at spise, er det nødvendigt, at du spiser mindre i hver portion. Ideelt set skal mængden af ​​daglig mad fordeles i portioner.

Tidsplanen skal bestå af morgenmad efterfulgt af en snack også om morgenen. Derefter spiser vi frokost og en eftermiddagsmatbit. Om natten spiser vi middag og en snack om natten. For dem, der har svært ved at lave dette antal måltider, er et trick at spise mindre ved hovedmåltiderne for at lave en passende snack / snack. Husk altid, at portionerne skal afbalanceres, mens du spiser.

Valg af mad

Når du ændrer din diæt, er det nødvendigt at udvide dine horisonter, når du vælger nye fødevarer. Vær altid åben for nye muligheder, og prøv at prøve nye indstillinger, der muligvis ikke har været i din menu før.

Et problem, der kan overvejes, er forbrug af frugt og grøntsager generelt. Mange mennesker har nogle fordomme over nogle fødevarer uden selv at have prøvet dem. Der er flere måder at smage en mad på. Så hvis du ikke kunne lide første gang du spiste, så prøv en anden måde at lave mad eller smage på.

Industrialiserede fødevarer har en masse smagsforstærkere, så lad dig ikke rive med af det og sammenlign aldrig det, du spiser med fastfood. Diætuddannelse fungerer også i sindet, og du føler dig godt tilpas og kan lide, hvad du spiser, gør en stor forskel i resultatet.

Prøv derfor at planlægge dine måltider dagligt, så du altid er enig i, hvad du spiser. Se efter nye varianter, prøv at medtage frugt i dine snacks og vær ikke bange for at satse på naturlige smag.

Fysisk aktivitet

For at supplere din ernæringsproces i kosten skal du kombinere den med fysisk aktivitet. På den måde, foruden at hjælpe kroppen, fremskynder du også dit stofskifte og hjælper med at reducere kropsmålinger, når formålet er vægttab.

Selve fysisk aktivitet er god for kroppen og hjælper med at forbrænde store kalorier. Uanset hvad det er, er det en spektakulær kombination at tilpasse det til mad. Alt i alt, med en større forbrænding af kalorier, er du stadig fri til på en kontrolleret måde at spise nogle små ting, du bedst kan lide.

Vil du vide mere om sund kost? Så gå ikke glip af det: Naturlig sandwich hjælper med kosten? [10 opskrifter at lave hjemme].

Kilder: Dit helbred minut sundt

Fremhævet billedkilde: Drograria Santo Remédio

Seneste indlæg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found