Det er ikke i dag, at en god del af befolkningen har lidt af forstoppelse. Til dette er der flere fødevarer, der frigiver tarmen, der kan overholdes til kosten. Normalt er de mest ubehagelige symptomer for dem, der går igennem denne situation, hævelse i maven, overdreven gas, styrke ved evakuering, blandt andre tegn.
Det er overraskende at vide, at ca. 8 ud af 10 mennesker i princippet lider af dette problem. Oprindelsen er normalt frem for alt fraværet af sunde spisevaner. Fiber er den største allierede ved frigivelse af tarmen og kan findes i flere typer mad, hvad enten det er frugt, grøntsager eller bælgfrugter.
Du har dog forkert at tro, at kun disse fødevarer, uden hjælp af væskeindtag, vil redde dine tarme. Hver frugt, for eksempel, alene bærer allerede et vandindhold, men det er ikke nok om dagen for at holde fordøjelsessystemet i funktion. Derfor afhænger dit helbred af en reguleret og næringsrig diætrutine plus mindst 1 liter vand om dagen.
Hvorfor fælder tarmen?
Det er meget trist og ubehageligt at have en følelse af at have lyst til at gå på toilettet og ikke være i stand til at gøre noget. Mange undervurderer disse symptomer, men de påvirker normalt humørsvingninger.
Det er altid godt at gennemgå en medicinsk evaluering, hvis symptomerne vedvarer. Du kan dog være sikker på, at en afbalanceret diæt med mad, der frigiver tarmen, vil blive ordineret til dig.
Ud over sygdomme som irritabel tarmsyndrom, diabetes, hyperthyroidisme er der andre årsager, der kan føre til forstoppelse. Forbruget af medicin er også en af de største hindringer for fordøjelsessystemets funktion. Antidepressiva, smertestillende midler, frugtsalt og endda misbrug af afføringsmidler fælder og hindrer evakuering.
Imidlertid er ikke alle disse årsager de, der mest påvirker kroppen for de fleste brasilianere. Hovedskurken i den fangede tarm skyldes en forkert diæt. Derfor har vi adskilt nogle madtips til rehabilitering af fødevarer. Alle fødevarer, der frigiver tarmen, har en lille hemmelighed til fælles, og du lærer her, hvordan du identificerer den i enhver form for mad, før du spiser den.
Egenskaber for fødevarer, der løsner tarmen
Generelt har frugt og grøntsager, der ligger øverst i kosten for at løsne tarmen, højt fiberindhold. Kender du den fnug af mango eller de små hvide tråde, som vi tager ud af sladderen? Ja, det er disse små fragmenter, der hjælper med at fungere i vores tarme. Derfor anbefales det ikke at tage dem ud, når de spiser.
Et andet almindeligt træk blandt de fødevarer, der er angivet for at regulere tarmen, er at de fleste er rigelige i vand. Fiber er en stor "sucker" af væske, og det er derfor, udover at spise det, er det også nødvendigt at drikke meget vand. Bare tag testen og tilføj en af følgende fødevarer til kosten og se miraklet ske.
Handling i organismen
Forskere ved Columbia University, USA, har bemærket, at fibrene i kroppen giver fordele ud over reguleringen af fordøjelsessystemet. Derfor er de, der har for vane at spise mad, der frigiver tarmen, sover bedre, trækker vejret bedre og måske endda er fri for luftvejssygdomme. Faktisk genererer forbruget også antiinflammatorisk virkning, da fiberen er genoprettende.
Først for diabetikere og hypertensive patienter er mad med disse egenskaber ret effektiv. Det styrer blodtrykket, sænker kolesterol, hjælper med vægttab og kan hjælpe med at bekæmpe tarmkræft. Husk at disse fødevarer, med nok fiber, skal ledsages af indtagelse af meget vand.
Hvad er de fødevarer, der frigiver tarmen?
Naturen tilbyder os utallige muligheder for grøntsager, der kan lade vores helbred være på toppen. Uden dem er det umuligt at leve. Hver type mad, der frigiver tarmen, giver os essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler for at holde vores kroppe perfekt hver dag.
Blandt dem er der dem, der har flere fibre, og dem, der indeholder mindre af dette oprindelige stof til tarmen. Listen nedenfor giver et grundlæggende udvalg af nogle af de sorter, der kan hjælpe med at bekæmpe forstoppelse. Derudover kommer andre fordele ved indtagelse, fordi mad har mere end en egenskab.
Frugter, der løsner tarmen
Bærene med fibre, der er valgt her, findes let. Så sørg for at gå efter det og øge din diæt for at sikre tarmens sundhed og slippe af med ubehag. Ah! Benyt lejligheden til at få en flaske vand og drikke, mens du tjekker listen nedenfor.
Papaya
Jeg ved ikke om dig, men det, jeg hørte mest i livet, da mine tarme sad fast, var: ”spis en papaya, pige”. Papaya er rig på fibre, vitamin A og C, natrium, kalium, mineraler, der er vigtige for tarmens sundhed. I første omgang forringer nogle frie radikaler tarmbevægelsens funktion, og det er her, papaya's hovedhandling for organismen kommer ind.
Lycopen er navnet på det mirakuløse stof, der lindrer forstoppelse og hjælper med at reparere celler. Der er flere måder at forbruge det i kager, vitaminer og slik. Men det bedste er at spise et rent stykke papaya hver morgen. Således vil effektiviteten være anderledes, da du har en hel dag til at fordøje det.
Mango
Der er mennesker, der ikke kan lide at indtage denne frugt på grund af trådene, der sidder fast mellem tænderne. Men ved, at mango er en af de fødevarer, der frigiver tarmen, fordi den har en afførende virkning på dens egenskaber. Sammenfattende, når du spiser en enkelt frugt, spiser du 2,5 g fiber, der går direkte til tarmene og fungerer helt til din fordel.
Derudover er det en kilde til protein, sunde fedtstoffer, har 8,3 g vand i sin masse og indeholder vitamin A. De er kun uovertrufne fordele i kosten, og mangoen kan være en ingrediens i juice og vitaminer, den kan hakkes og anbragt midt i salaten og så videre. Det betyder ikke noget, hvordan du vælger at forbruge det. Selv ren, vil det bringe dit velbefindende tilbage, når du går på toilettet.
Blomme
På trods af at den mere almindeligt findes i dehydreret version, er blommen også en frugt, der kan findes naturligt. Normalt forbruges det meget i løbet af den festlige afslutning af året, såsom jul og nytår. Faktisk skal denne mad være en daglig rutine i folks liv. For ud over at holde tarmen reguleret takket være fiber og højt vandindhold; blomme er rig på næringsstoffer mod ældning og i vitamin B, C og K.
Med andre ord vil indsættelse af blommen i kosten hjælpe dit fordøjelsessystem og balancere dit immunsystem. Og for dem, der har til hensigt at tabe sig, er det at indtage det nøglen til diætrutinen, da hver frugt kun har 19 kalorier pr. Enhed.
Banan
Der er rygter om, at bananer ikke er på listen over fødevarer, der frigiver tarmen. Denne konto er delvist korrekt. Det afhænger af, hvilken type banan du spiser.
Der er sorter af denne frugt: banansølv, æble, nanica og jord. Først går kontraindikationen til forbruget af den stadig grønne frugt. Hvis den endnu ikke er moden, uanset hvilken, vil den fange dine tarme.
For det andet er den type banan, der påvirker tarmen mest negativt, sølvbananen. Derfor er de andre på listen over forbrug af fødevarer, der frigiver tarmen. Derudover er denne mad rig på kalium, styrer kolesterol og er perfekt til bekæmpelse af depression.
Avocado
Flere opskrifter til fugtgivende hår er grundlaget for avocado. Denne rodfrugt er perfekt til hud og er super god til hårstrenge. Men hvad de fleste ikke ved er, at det håndterer forstoppelse perfekt. Avocado er blandt indikationerne, der er i stand til at neutralisere frie radikaler og har en regenerativ virkning.
Ved at overholde det daglige forbrug af frugten fungerer dine tarme derfor meget bedre. Faktisk er der i kun en frugt ca. 6 gram fiber. Og de samme fedtstoffer, der er gode for hår og hud, virker på tarmvæggene, hvilket gør det lettere at evakuere afføring.
Kiwi
I Brasilien er kiwi ikke særlig almindelig på bordene. Men dets forbrug er steget med omkring 50% i landet. Kort sagt er det vigtigt at vide, at frugtens fibre er ægte redskaber til produktion af fækal kage og forbedrer tarmtransitten betydeligt. Så hvis du vil vælge fødevarer, der frigiver tarmen, så prøv den mad.
Jambo
Denne røde, prangende og fulde af charmefrugt afvises normalt af mennesker. Det er almindeligt at se jambo ned ad gaden og bare ignorere det. Faktum er, at ikke alle, der ved, hvordan det skal indtages, eller ikke kender dets ernæringsmæssige værdi for kroppen. Så ved, at hun er øverst, når det kommer til fibre.
Der er ca. 2,5 g fiber pr. Frugt med kun 15 kalorier. Ifølge disse oplysninger vil dine øjne være forskellige, når du ser en af disse frugter rundt. Især hvis dit problem er relateret til den fastgjorte tarm. Derudover vil indtagelse af jambo berige din krop med vitamin B1, B2 og A. Dette vil også hjælpe nervesystemet.
Pære
Det gode ved at spise pæren er, at den kan spises i skallen. Det tilrådes altid at spise frugterne sammen med skrællen, for det er her, den største mængde fiber og næringsstoffer er placeret. Pæren er til gengæld altid blevet forbrugt sådan. Derfor har vi denne fordel, når det kommer til at tale og indikere det.
Blandt de fødevarer, der frigiver tarmen, er denne frugt på tredjepladsen i flydende velstand. Kort sagt har den 85,1 g vand og 2,2 g fibre. Det vil sige den perfekte kombination til at lade fordøjelsessystemet fungere i perfekt helbred. Dette skyldes, at det påvirker produktionen af mavesaft, det vil sige forbedringen starter fra passage af mad gennem maven.
Fig
Vi ved, hvor svært det er at åbne op for nye oplevelser. Men for dem, der lider af forstoppelse, er det godt at give figen en chance. Der er flere egenskaber, der hjælper med at fungere i tarmen i dens sammensætning. Ca. 1,8 g fiber er til stede i frugten, klar til at gå direkte til dit fordøjelsessystem og forbedre det.
Acerola
Selvom den er lille, er acerola en pumpe af grundlæggende vitaminer til kroppen. Især for tarmen er den rig på fiber og har direkte indflydelse på mave-tarmfunktionen. Derudover er denne frugt rigeligt med C-vitamin, super indikeret til forebyggelse af skørbug.
Dens lave mængde fedt er også perfekt til vægttabskostvaner. Og alle ved, at tarmens funktion i disse perioder med diætuddannelse er yderst vigtig for vægttab.
Grøntsager og grøntsager, der løsner tarmen
Mennesket lever ikke af frugt alene, og for en fungerende tarm skal ændringer forekomme i alle områder af mad. Her er en række tips, der øger din fordøjelsessygdom.
Broccoli
Disse grønne og velsmagende mini-træer er det bedste valg til at bekæmpe forstoppelse. Let tilsat til mad, broccoli kan blandes med ris, spises rent eller laves med andre grøntsager. Det vigtige er, at fordelene bekæmper frie radikaler, producerer en antioxidant effekt og er eksklusive kilder til C-vitamin, hvilket styrker immunforsvaret.
brune ris
Den, der går ind i kosten, ændrer forbruget af hvid ris til brun ris. Og selvfølgelig er der kun gevinster ved denne overgang. Først kan udvekslingen forårsage noget mærkeligt i ganen, men fokuser selv på dens egenskaber, som du snart vil vænne dig til. Ud over den lave kalorieværdi bevarer den og beskytter tarmen med de opløselige og uopløselige fibre, der er til stede i dens sammensætning.
Som et resultat af dit forbrug skal du forberede dig på et sundere liv, da brun ris også har andre funktioner. Det forbedrer hjernen, de kardiovaskulære regioner, bekæmper astma og behandler reumatiske sygdomme, som påvirker musklerne.
Okra
Enhver, der aldrig har spist en okra med græskar sammen med en kylling i bouillon og angu, ved ikke, hvad der er godt. Og derudover ved han ikke, hvor rig denne fiber er og fremmer reguleringen af tarmen. Dens indre har foruden babento perfekte stoffer til forbedring af tarmtransit.
Der er to mulige måder at spise det på. For dem, der ønsker at undgå savling, er den bedste måde at spise det rå. Hvis du foretrækker det, med lidt salt. Hvis der ikke er nogen fordomme over maden, skal du bare smide den i gryden og lade den koge. Så bare spis det sammen med de andre fødevarer fra din frokost eller middag.
Bønne
Mad tilberedt og serveret uden bønner er næsten en forbrydelse i Brasilien. Den heldige ting er, at denne "grundlæggende regel" ved måltiderne er afgørende for tarmens sundhed. Det er fra kulhydraterne i dets sammensætning, at tarmen modtager en stor mængde positive stoffer, der hjælper med dens funktion.
Endelig er et tip til at forberede det og ikke lade gasserne forstyrre din hverdag at suge bønnerne inden madlavning. Kun 15 minutter er nok. Derudover skal du bevare den daglige vane med forbrug og nyde det bedst mulige helbred i dine tarme. Ah! Glem faktisk ikke altid at drikke vand.
Kunne du lide denne artikel om fødevarer, der løsner tarmen? For mere nysgerrighed omkring fordøjelsessystemet Fordøjelse: se den vej, som mad tager inde i dig
Kilder: Verden og uddannelse, dit helbred, erobre dit liv, alt andet, sejre dit liv 2, se sundhed, erobre dit liv 3, dit helbred 2, det populære, grønne mig, mit liv, Vitao, dit helbred 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Kilder: Kvinde med sundhed, Aktiv, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Æg, Boutique das Ervas, Organisk hus, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Beder om smagsstoffer, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy , Viva Bem 4, Singles Guide, Viva Saúde Semper
