Fleksibel diæt: hvad det er, hvordan man gør det, mad og erstatninger

Hver kvindes drøm er at finde en diæt, der tillader hende at spise slik fra tid til anden, eller endda den bedstemors klassiske kyllingekage. Hvad hvis jeg fortæller dig, at denne diæt allerede findes? Kaldet en fleksibel diæt, det består af det faktum, at du med kontrol kan spise alt.

Den fleksible diæt er kun mulig gennem viden. Det er rigtigt, viden om, hvad du skal spise. Makronæringsstofferne, som indtages, er opdelt i kulhydrater, proteiner og fedt.

Når du ved, hvilken gruppe mad du skal tilhøre, er det nemmere at holde styr på, hvad du spiser og effekten på dig. Denne viden giver dig mulighed for at foretage visse ændringer. Stop for eksempel med at spise brød for at spise chokolade, hvilket reducerer diætrestriktioner.

Men det er godt at huske, at selv med kontrol er det stadig nødvendigt at have kvalitetsfødevarer. Chokolade og brød kan endda spises, men med den korrekte og sunde hyppighed og ikke hver dag. Vi opregner de tre grupper, og hvad der passer ind i hver enkelt.

Tjek hvordan du spiser en fleksibel diæt og kan spise alt

1 - Kulhydrat

  • Mel: hvedemel, rismel, majsstivelse, tapioca, couscous, surt sød mel;
  • Brød, snacks og tærter rig på pasta;
  • Korn: ris, pasta, mel, havre, majs;
  • Knolde: Engelsk kartoffel, sød kartoffel, maniok, yam;
  • Sukker og slik generelt;
  • Frugter, fordi de har deres naturlige sukker undtagen kokosnød og avocado;
  • Sukkerholdige drikkevarer såsom juice, sodavand, energidrikke og kokosvand;
  • Øl.

2 - Proteiner

  • Kød, kylling og fisk;
  • Æg;
  • Oste;
  • Mælk og yoghurt.

Forarbejdet kød som pølse, pølse, skinke, kalkunbryst og salami betragtes ikke som sundt og bør ikke medtages ofte i kosten.

3 - Fedt

  • Olier, det er vigtigt at øge forbruget især af ekstra jomfru olivenolie, kokosolie og solsikkeolie;
  • Smør;
  • Oliefrø, såsom kastanjer, mandler, jordnødder og valnødder;
  • Frø, såsom chia, hørfrø, sesam og solsikkefrø;
  • Kokos og avocado.

Derudover er fødevarer som laks, sardiner, tun, mælk og ost også rig på fedt og kan spises. På den anden side er det vigtigt at huske, at stegte fødevarer skal undgås, men de kan indtages som en undtagelse fra den generelle fleksible diætrutine.

Udvekslinger

For at foretage ændringerne er det også vigtigt at kende de kalorier, du vil indtage. De afvejer det endelige resultat.

  • 2 skiver brunt brød = 5 spiseskefulde ris;
  • 2 spsk ris = 1 gaffel hvid pasta;
  • 1 glas mælk = 1 yoghurt = 1 skive ost;
  • 10 cashewnødder = 3 spsk avocado;
  • 1 æg = 1 skive ost;
  • 1 æg = 3 spiseskefulde kylling;
  • 3 spiseskefulde kylling = 2 spiseskefulde oksekød;
  • 1 spiseskefuld olivenolie = 1,5 spiseskefuld revet kokosnød;
  • 1 frugt = 1 skive fuldkornsbrød;
  • 3 spiseskefulde tapiocagummi = 1 carioquinha-brød.

Kunne du lide denne artikel? Så vil du også lide dette: Ægget kost lover at fjerne 14 kilo på 10 dage

Kilde: Tua Saúde

Billede: F7 News, Picbon

Seneste indlæg