For det første er bananen en frugt rig på vitaminer, calcium, fiber, kalium og antioxidanter. Ud over disse fordele er bananen også nærende og super velsmagende. På trods af dette rejser hun stadig tvivl, for eksempel, hvem har diabetes kan spise? Er en banan god for dem, der udøver fysisk aktivitet?
Ud over mineraler som calcium, kalium, magnesium, mangan, jern og folsyre er bananer en frugt rig på fibre og vitaminer såsom vitamin C og vitamin B1, B2, B6 og B12. Frem for alt indeholder den antioxidantforbindelser som dopamin, catechin og tryptophan.
Derudover hjælper tryptophan med produktionen af serotonin, et hormon som hjælper folk med at holde deres kroppe afslappet og i godt humør. Dybest set er 90% af sammensætningen af bananer kulhydrater, dvs. det har lave niveauer af proteiner og fedt.
Som et resultat opnås sukker fra bananer, såsom saccharose, fruktose og glucose. Derudover kombineret med fibrene stimulerer det energi i kroppen. Hvad er fordelene ved bananer? Tjek det nedenfor!
Grøn bananbiomasse
For det første, når bananen er grøn, er den rig på resistent stivelse, det vil sige en type ufordøjelig kulhydrat. Grundlæggende, fordi den resistente stivelse ikke fordøjes i maven og elimineres naturligt af fækal kage med en del af fedt og sukker, er det derfor, den grønne banan er sund.
Det vil sige, den resistente stivelse hjælper med at reducere niveauet af kolesterol og triglycerider, reducere fedt og lette udskillelsesmidlerne. Derfor har resistent stivelse en lignende virkning som fibrene, da det stimulerer mæthedsfølelsen, hvilket resulterer i større blodsukkerkontrol.
På trods af dette er grønne bananer en kilde til symbiotik og præbiotik. Det vil sige, symbiotika hjælper med at øge mængden af gavnlige bakterier, lactobaciller. I modsætning hertil hjælper præbiotika med ernæring af tarmens mikrobielle blomst.
Fordele ved banan
Bananen er en sund og praktisk frugt, det vil sige, at mange atleter har for vane at spise den før, under eller efter træning og ikke er begrænset til udøvere af fysisk aktivitet. Nedenfor er en liste over fordelene ved bananer:
1-nervesystem
Vitaminer B1, B2, B6 og B12, som også findes i bananer, hjælper direkte nervesystemet.
2-anæmi
I sammensætningen af bananer udgør det meget jern, et mineral der stimulerer produktionen af hæmoglobin. Sidstnævnte virker i forebyggelse og bekæmpelse af anæmi.
3-muskel opsving
For det første, fordi det er rig på magnesium og kalium, hjælper det med at forhindre kramper og slappe af muskler. Derudover transporterer den den energi, der hjælper med proteinsyntese.
4- Forbedring af humør
Frem for alt har bananer en vis mængde tryptophan, det vil sige en aminosyre, der hjælper med produktionen af serotonin. Derudover er dette hormon, der er relateret til humør og søvn, hvilket skaber muskelafslapning og godt humør hos mennesker.
5-hjælper med at tabe sig
Frem for alt er bananen meget rig på fiber, hjælper med at absorbere dårligt kolesterol fra kroppen og elimineres gennem afføringen. Derudover er en af fordelene ved bananer at give en følelse af mæthed.
6-Fysisk og mental disposition
Frem for alt er der 3 typer sukker i bananer: fruktose, saccharose og glucose, dvs. det regulerer energiforsyningen i kroppen. Derfor er fysisk og metal træthed reduceret.
7- Kæmp mod rygning
Først og fremmest er bananer en vigtig allieret for folk, der ønsker at holde op med at ryge. Det vil sige, kalium og magnesium hjælper kroppen med at levere manglen på nikotin.
8- Afslut tømmermænd
Tipet er at investere i en banan og honning smoothie efter en nat med at drikke, fordi bananen virker direkte på fordøjelsessystemet.
9- Kontrol af blodtryk
Frem for alt kan bananer hjælpe med at kontrollere blodtrykket på grund af deres mængde kalium. Hvad mere er, det hjælper med at reducere mængden af natrium i kroppen naturligt.
Banantyper
For det første er der 5 typer bananer, men den ene tager ikke den andres næringsværdi. Dybest set varierer næringsværdien meget lidt, forskellen er i aroma, farve og smag mellem dem.
Plantain er ideel til madlavning, bagning eller stegning. Sølvbananen bruges til at tilberede vitaminer og spise den naturligt. Æblebananen er fremragende til at spise naturligt og lave puréer.
Dværgbananen serverer eller er indiceret til at lave kager. Endelig er den gyldne banan den mindste og sødeste, god til sødning af kager og vitaminer.
Indstillinger for forbrug af bananer
Der er mange muligheder for at forbruge og udvinde fordelene ved bananer, brug bare din evne til at skabe for at lave lækre opskrifter med denne super søde og vitaminrige frugt. Vi vil dog give dig nogle tip til, hvordan du kan håndtere det.
Til en snack mellem måltiderne skal du skære en banan i skiver i en gryde, tilsætte gojibær, kastanjer og kakaonibs. Det bliver nærende og slukker sulten.
For at fremstille et vitamin er ingredienserne som følger: Et glas kokosmælk (kan være andre typer som hørfrø, sesam, mandler), en banan, 2 spsk kakaopulver eller kakao nibs, en spiseskefuld protein (valleprotein eller andre ), tørrede frugter efter ønske (kan være rosin, sort blomme eller dato).
Hvis du foretrækker mere slik, skal du tilføje kokosnødsukker eller melasse. Pisk alt i en blender og tilsæt is.
Kan bananer indtages af diabetikere?
Dybest set er bananer rige på stivelse og sukker, men på grund af deres lave glykæmiske indeks øger bananer ikke blodsukkeret. Det forventedes, at når du spiser, ville det medføre en enorm stigning i blodsukkeret.
De, der er diabetiske, bør dog nøje overvåge fødevarer, der indeholder meget sukker, og som kan ændre deres krop. Derfor ser bananer ikke ud til at være en fjende for diabetikere.
Banan og skønhed
Fordelene ved bananer er utallige, det er en stærk komponent for folk, der kan lide at bruge naturlig kosmetik, for eksempel kan det bruges som en hydrant til huden. Dybest set hjælper de vitaminer og mineraler, der er i bananen, med at genoprette skind, der er tørre, trætte og med mistet fugt.
Så fugtig din hud derhjemme, mos 1/2 modne bananer, tilsæt 4 dråber essentiel olie af lavendel eller sandeltræ og lidt honning, bland godt og påfør på dit ansigt.
Undgå kontakt med øjnene. Lad det derfor være på huden i 20 til 25 minutter og skyl derefter godt.
Hvad syntes du om at lære om fordelene ved bananer?
Kom og se en anden artikel fra kvindernes område: rigeste frugtsaft i henhold til deres ernæringsmæssige værdi
Kilder: Livscyklus, skønhed og sundhed.
Fremhævet billede: Ecology World.
