Pilates er en af de mest praktiserede øvelser blandt kvinder i dag. Især blandt de berømte. Ved at have utallige fordele får det mere og mere plads og fans. Men ved du, hvordan det skete? Hvorfor træne? Hvad er det for?
Så hvad mange mennesker ikke ved, er at Pilates er et sæt øvelser, der forbinder sind og krop. Så han er i stand til at gendanne sundhed og velvære. Dette er øvelser, som alle kan gøre, og de varierer gradvist.
Således er der en udvidelse og overholdelse af udøvelsen af disse øvelser. Ikke kun af studerende, men også af fagfolk inden for fysisk træning. De opfatter dette krav og investerer mere og mere i rummet. Ud over at bringe øvelser på den bedste måde for offentligheden.
Så tjek nu alt om det sæt øvelser, der allerede er en del af mange kvinders hverdag og kan være en del af din.
Hvad er Pilates?
For det første blev det kaldt "contrology". Men det er nu kendt som Pilates.
Det blev oprettet af den tyske Joseph Pilates omkring 1920. Og de er et sæt øvelser rettet mod kropskontrol, hovedsageligt af musklerne. Med dette styrker det muskulatur og tone.
Øvelser bringer også kroppen større fleksibilitet. Fordi de arbejder med styrke, forbedrer kropskonturen og justerer kropsholdning. Ud over at arbejde med kernen, muskulaturen i midten af kroppen. Derfor er de angivet til muskeldefinition, vægttab og endda fysisk rehabilitering.
Fordelene
Fordelene ved at træne er mange. Fordi Pilates arbejder på hele kroppen. Så tjek nogle fordele nedenfor.
Hjælp i kropsholdning
Det hjælper, fordi personen over tid skaber kropsbevidsthed. Derudover får Pilates fokus på kernen, at kurverne tilpasser sig naturligt. Som tidligere nævnt er kernen musklerne i midten af kroppen.
Således er det super indiceret til at reducere rygsmerter.
Øget glæde ved samleje
Heldigvis arbejder Pilates bækkenmusklerne. Med dette påvirker det indirekte fornøjelseszonen og øger den under intime forhold. primært blandt kvinder.
Øget muskeltonus
Ved at arbejde med musklernes styrke og sammentrækning hjælper øvelserne med vægttab. Det vil sige, dette får muskelfibre til at blive brudt og genopbygget. På denne måde sker udvekslingen af fedt til muskler.
Således giver det definition af kroppen og reducerer målinger.
Forbedrer vejrtrækningen
Med korrekt vejrtrækning, udviklet under øvelserne, vækker Pilates bevidstheden om at gøre det også dagligt. Dette får træthed til at falde.
Derudover bliver fysiske aktiviteter som løb behagelige. Fordi øvelserne gør en form for genuddannelse af koncentration og vejrtrækning. På denne måde hjælper det med tilpasning og kropsbalance.
Også velegnet til professionelle atleter
Det er en god mulighed, fordi den især sætter pris på styrkelse og fleksibilitet. På denne måde, når det kombineres med den korrekte og bevidste bevægelse, hjælper det endnu mere. Herunder fysisk konditionering. Det hjælper også med hurtig genopretning af skader.
Ikke kun for atleter, men også for stillesiddende. Det er en fantastisk måde at øve fysisk aktivitet på.
Det er for alle aldre
Fordi det har få gentagelser, letter det styringen af øvelserne. Når disse øvelser tilbydes med kvalitet i stedet for kvantitet, hjælper de meget mere.
Mange ved det måske ikke, men depression er meget almindelig hos ældre. Pilates hjælper dog med dette problem. Fordi de ældre har en konstant velvære fra udøvelsen af fysisk aktivitet. Ud over at styrke kroppens struktur og behandle skader opnået.
Typerne af Pilates
På trods af de mange øvelser kan fysisk aktivitet opdeles i to metoder. De følger det samme princip og repertoire, men med nogle forskelle.
Med apparater
I denne modalitet bruges enheder oprettet af Pilates opfinder, Joseph. Med det er disse materialer lavet, dybest set med fjedre. Det hjælper mennesker, der har fysiske begrænsninger, med at udvikle dem. Således kan den studerende udvikle sig inden for klasserne.
På jorden
Desværre er dette den sværeste mulighed i Pilates-praksis. Fordi det kræver, at den studerende bruger vægten af sin egen krop. Dette får musklerne til at arbejde hårdere. Ud over at personen har større kontrol over aktiviteten.
En af fordelene ved at gøre det på jorden er, at du kan gøre det overalt. Det behøver ikke nødvendigvis at være i et rum. Benyt lejligheden til at gøre det udendørs.
Taber Pilates sig?
Så det er vigtigt først og fremmest at huske på, at det afhænger meget af, hvordan du gør det. Som bekendt kræver Pilates betydelige energiforbrug. Men brug ikke bare Pilates som en måde at tabe sig på.
Tipet er at booste det. Kombiner pilatesøvelser med aerobic og lav en sund kost sammen. Hvis du har brug for en diæt, er resultaterne mere effektive.
Med dette vil du bemærke effekter som ben- og armmuskler bliver stærkere. Det er også muligt at bemærke indsnævring af taljediameteren. Ud over at modellere røv.
Men tro ikke, at du på denne måde allerede har tabt dig. Du har brug for en rutine med klasser, periodicitet og øvelser, der er rettet mod vægttab. På denne måde kan den studerende miste 420 kalorier i en enkelt session. Men klassen skal have høj intensitet.
Det er op til en instruktør at oprette fysiske aktiviteter, tilskynde til vægttab, pålægge udfordringen og opfylde den. Så hvis du overvejer at bruge pilates som en måde at tabe sig på, skal du altid have en konsulent. Så han giver dig de rigtige øvelser.
Enheder og tilbehør
Cadillac
Det er en enhed inspireret af hospitalssenge. Den består af en base, der giver stabilitet, når du udfører øvelserne. Og den har stænger og håndtag, der kan justeres hvor som helst for at holde fjedre.
På denne måde er det muligt at udføre aktiviteter, der er antenne, såsom at lægge hovedet ned. Ud over at tillade udvikling af de nedre, øvre og kernedele.
Stige tønde
Det ligner en tønde med en stige på siden. Dens formål er at arbejde med strækninger og øvelser, der styrker bagagerummet. Ud over at arbejde med øvre eller globale lemmer hjælper det med balance.
Trinstol
Inspireret af stole giver det dig mulighed for at udføre forskellige øvelser. Med det fungerer det flere medlemmer som ben, arme og endda bagagerummet. Maveøvelser er også mulige.
Schweizisk bold
Selv om det er tæt forbundet med øvelsen i Pilates, var den schweiziske bold ikke en del af øvelserne. Det blev kun implementeret i fysisk aktivitet for 20 år siden. På grund af dets ustabilitet anvendes den i balanceøvelser. Men det kan tjene som en byrde for andre.
Reformator
Denne enhed ligner meget en seng. I sin struktur indeholder den en platform, der glider, kaldet en vogn. Den er forbundet med fjedre, som giver træningsintensiteten. Derfor er det en meget velegnet enhed til træning af dele af kroppen som arme, ben og torso.
Elastik
De fungerer som fjedre, hovedsageligt i Pilates solo. Dette styrker de nedre og øvre lemmer.
Magisk cirkel
Dette er et af de tilbehør, der er skabt af Joseph Pilates. Det hjælper dybest set ved at gøre nogle øvelser lettere, såsom push-ups. Derudover hjælper det med modstanden af arme og ben.
Bosu
Det tilhører ikke Pilates, men det er blevet indarbejdet. Det hjælper i balance. Således er det en enhed, der har form af en halv kugle. Det kan bruges som en lige overflade på gulvet eller vender opad.
Tonning bolde
De er tilbehør, der bruges til at øge muskelmotstanden. Ud over at øge styrken, når du udfører øvelserne.
Skumrulle
De arbejder dybest set på kropsholdning, stretching og balanceøvelser.
Pilates for gravide kvinder
Med de forskellige ændringer, der er lidt under graviditeten, kan Pilates være en stor allieret. Generelt medfører graviditet ubehag såsom smerte. For at undgå dem er øvelser angivet ud over at hjælpe balance og komfort.
Pilates hjælper også på bækkenbunden, et nøgleområde på leveringstidspunktet. Det handler grundlæggende ved at styrke det. Således hjælper det også i nedre del af ryggen med at reducere smerter.
En anden fordel er vejrtrækning. Pilates udøver langsom kontrol med indånding og udånding. Dette er vigtigt i fødslen. Så se efter en professionel, han vil vide, hvordan han bedre kan hjælpe klasserne til din fordel.
Fordi det kræver meget opmærksomhed, især på dette stadium. Fordi der er utallige symptomer, og de varierer over tid. I første trimester er symptomerne på en konstant PMS, men mere intens. Så er der mavevækst, hvor smerter i nedre ryg kan forekomme. Ud over at påvirke vejrtrækningen strækker bækkenbåndene sig.
Pilates med bold
Det begyndte at blive brugt i det 20. århundrede i Schweiz. Derfor kan det også kaldes en "schweizisk bold". Oprindeligt var det rettet mod rehabilitering og kinesiologiske behandlinger. Det bruges dog i øjeblikket til sportstræning, yoga, gymnastik og frem for alt i Pilates.
Fordi det har et stort udvalg af bevægelser, er det meget efterspurgt af instruktørerne. Der er flere fordele ved at træne med bolden, såsom at stabilisere musklerne og forbedre fleksibiliteten. Derudover fremmer det postural korrektion, forbedrer udholdenhed og styrke.
Påkrævede sessioner
Pilates-klasser anbefales mindst 2 gange om ugen. Således vil resultaterne af klasserne blive bedre følte og hurtigere.
Hver klasse varer omkring 50 og 60 min. Men der er klasser, der varer længere. Ligesom Power Pilates, der tager 1 time til 30 minutter, og hurtig pilates, der varer 30 minutter.
Kontraindikationer
Da det er en individualiseret aktivitet og endda kan udføres med andre studerende, er kontraindikationerne relative. Et eksempel er gravide kvinder, der skal fordoble deres opmærksomhed med øvelserne i Pilates.
Vil du vide lidt mere om Pilates? Og når vi taler om fysiske øvelser "forskelle", så tjek: Pole dance - Hvad det er, der kan øve, fordele og nysgerrighed.
Kilde: Minha Vida, Pilates Blog
Fremhævet billedkilde: Hvem
