Sirtfood diæt, hvad er det? Hvordan det fungerer, hvilke fødevarer at spise + menu

I dag er mennesker mere end nogensinde mere og mere bekymrede over udseende og æstetik. Således får den standard, der pålægges af samfundet, folk til enhver pris at søge at opnå den standard og magre krop. Så det er ikke tilfældigt, at skøre kostvaner, der lover mirakuløse resultater og hurtigt vægttab, er så succesrige.

I denne forstand er det muligt, at du har hørt om Sirtfood-dietten, som var bevis for at være blevet adopteret af sangerinden Adele. Faktisk fungerede kosten i dit tilfælde meget godt, da sangeren tabte 45 kg netop med denne innovative spiseplan kombineret med pilates.

Således er forskellen i Sirtfood-dietten, som fremmer sådanne tilfredsstillende resultater, inkluderingen af ​​sunde fødevarer, der stimulerer sirtuiner, enzymer, der stimulerer vægttab og også bekæmper for tidlig aldring. Og bedst af alt er det i denne diætplan muligt at spise chokolade og drikke vin. Men tag ikke fejl, det er ikke så simpelt som det ser ud, ligesom enhver anden diæt at tabe sig.

Derfor lærer vi i dag Sirtfood-dietten bedre, hvordan den fungerer, hvilke fødevarer der er inkluderet, mulige begrænsninger og kontraindikationer. Lad os desuden tjekke en komplet menu med denne seng.

Hvad er Sirtfood diæt?

For det første er Sirtfood-dietten en diætplan, der er udviklet af to engelske ernæringseksperter, Glen Matten og Yet Goggins i 2016. Princippet med denne diæt er en specifik diæt, der prioriterer fødevarer rig på polyphenoler, som er stoffer, der aktiverer sirtuin-enzymer i kroppen og hjælp til vægttab.

Derfor inkluderer Sirtfood ligesom andre diæter også en kaloriebegrænsning, men det anbefales at indtage mad, der forbedrer stofskiftet. Ifølge forfatterne af denne diæt er tabet af 7 kg på kun 7 dage bevist. Således er forklaringen på dette ifølge dem, at de fødevarer, der findes i kosten, aktiverer forbrænding af fedt og programmerer cellerne til at have mere lang levetid.

På denne måde udløser disse fødevarer de såkaldte "magert gen" -veje, det samme relateret til faste og fysisk træning. Således lover diætplanen vægttab og vedvarende vægttab. Derudover er det en inklusionsdiæt, da de foreslåede fødevarer er lette at finde og tilgængelige.

Der er dog stadig ringe videnskabelig dokumentation for at bevise effektiviteten af ​​Sirtfood-dietten. De fødevarer, der findes i denne diæt, kan dog let være i den daglige menu med sund kost. Der er altså ingen begrænsning af forbruget.

Sådan fungerer Sirtfood-dietten

Først og fremmest er det nødvendigt at forklare, at Sirtfood-sengen består af to faser. Den første er fokuseret på vægttab og den anden er at opretholde det:

1 fase

Den første fase er baseret på en intensiv 7-dages diætplan, opdelt i to faser, der sigter mod at starte vægttab. I de første tre dage forbruger personen således maksimalt 100o kalorier, kun med indtagelse af fiber og grøn juice, der øger mæthedsfølelsen. Derfor skal personen i den første fase tage tre grønne juice om dagen og et enkelt måltid med sirt mad.

Og så fra den fjerde til den syvende dag kan personen øge kalorieindtaget til 1.500 kalorier. Imidlertid opretholder indtagelsen af ​​fiber og grøn juice, fra nu af fordelt i to juice og to måltider om dagen.

2 etape

Efter diætens indledende fase begynder den 14-dages vægtvedligeholdelsesfase. Således er der i denne fase ingen defineret kaloriegrænse, og de mest naturlige fødevarer er inkluderet. Målet skal dog opretholdes støt.

Ifølge skaberne af Sirtfood-dietten anbefales det at fortsætte med at spise de sirtuinaktiverende fødevarer i kosten for at opretholde vægt og sundhed. Således skal fibrene og den grønne juice forblive på den almindelige diæt.

Derudover kan de to faser af Sirtfood-dietten gentages, når du vil øge vægttabet.

Hvilke fødevarer at spise på Sirtfood-dietten

Således er den største fordel ved denne diæt tilstedeværelsen af ​​sunde fødevarer, der medfører flere sundhedsmæssige fordele, ud over selvfølgelig stimulering af sirtuiner. Derfor er disse fødevarer, der har antioxidant og antiinflammatorisk virkning, og som forhindrer for tidlig ældning af celler og hjælper med vægttab. Så blandt de vigtigste og bedst kendte kan vi nævne følgende:

  • Grøn te;
  • Mørk chokolade (65% eller mere kakao)
  • Lilla løg;
  • Hasselnød;
  • Brunette;
  • Nødder;
  • Arugula;
  • Kapers;
  • Lilla cikorie;
  • Selleri;
  • Ekstra jomfru oliven olie;
  • Lilla kål;
  • Kaffe;
  • Persille;
  • Kale;
  • Dato;
  • Gurkemeje;
  • Citrusfrugter;
  • Røde frugter;
  • Laks
  • Kylling

Pleje og overvejelser omkring Sirtfood diæt

Fra det kan det i første omgang virke meget let og fristende at tabe sig sådan. Det er dog vigtigt at understrege, at der endnu ikke er mange videnskabelige undersøgelser, der bekræfter de resultater, der er foreslået af Sirtfood-dietten. Derfor er forsigtighed nødvendig, når du overholder denne måltidsplan.

Faktisk er idealet at have vejledning fra en ernæringsekspert til at få en spiseplan baseret på kosten, men tilpasset efter dine behov. Dette skyldes, at vægttabsprocessen ikke er begrænset til kostvaner og ikke fungerer på samme måde for alle, da hver organisme er unik og reagerer forskelligt.

Så det største problem med denne restriktive diæt, især i de første par dage, er den lave mængde kalorier. På trods af at have magre proteiner, hele kulhydrater, grøntsager, frugt og grøntsager, indebærer den drastiske reduktion i kalorier ændringer i kroppen.

Således bliver personen mere træt, sulten og irriteret. På mellemlang sigt kan dette således resultere i tab af muskelmasse og et stagnerende stofskifte. For ikke at nævne, at fødevarebegrænsning er direkte forbundet med diætproblemer som anoreksi og bulimi.

Derfor afhænger vægttab generelt af flere andre faktorer end kost, såsom fysisk træning, mængden af ​​forbrugte og brugte kalorier, alder og køn. Således kan ignorering af disse faktorer resultere i ernæringsmæssige mangler og forringe stofskiftet, som ingen ønsker.

Sirtfood diætmenuer

Så ved vi at vide dette, vil vi næste se, hvordan vi inkluderer de fødevarer, der er foreslået i Sirtfood-diæten, i din diæt. Derudover lærer vi, hvordan man laver grøn juice speciel. Tjek de menuer, der er foreslået på Sirtfood på hvert trin i processen.

1 fase (op til 1000 kalorier dagligt)

Morgenmad

  • 1 røræg eller omelet med safran eller gurkemeje og persille;
  • 1 kop grøn te

Morgenmad

  • 1 glas detox juice;

Frokost

  • 1 lille stykke grillet eller ristet laks med kapers;
  • 1 skål med kale salat, kapers, rødløg og citron;

Eftermiddagsmad

  • Blanding af oliefrø: 1 paranød, 1 nød, 2 mandler og 1 hasselnød;

Aftensmad

  • 1 grillet kyllingefilet,
  • 1 plade arugula salat med olivenolie;

Aften snack

  • 1 citrusfrugter efter eget valg
  • 1 kop kamille te

2-fase (op til 1500 kalorier dagligt)

Morgenmad

  • 1 medium grillet tofu
  • 1 glas fedtfri yoghurt

Morgenmad

  • 1 glas detox juice;

Frokost

  • 4 spsk brun ris;
  • 1 lille bønneskovl
  • Grillet eller ristet tilapia med kapers;
  • 1 dessertplade med kogt græskar;

Eftermiddagsmad

  • 5 datoer;
  • 2 firkanter 70% chokolade

Aftensmad

  • 4 spiseskefulde grillede kyllingelokkemad;
  • 1 plade arugula salat med olivenolie;

Aften snack

  • 1 citrusfrugt efter eget valg
  • 1 kop kamille te;

Vedligeholdelsesfase (diæt omskoling rutine)

Morgenmad

  • 1 appelsin med bagasse;
  • 2 kogt æg
  • 1 Kastanje fra Pará;
  • 1 kop kamille te;

Morgenmad

  • 1 glas detox juice;

Frokost

  • 1/2 kogt sød kartoffel;
  • 1 grillet tunfilet med sesam;
  • 1 dessert tallerken med sauteret spinat med rødløg;

Eftermiddagsmad

  • 2 firkanter 70% chokolade

Aftensmad

  • 1 dyb skål tomatsuppe med svampe og basilikum;

Aftensnack

  • 1 citrusfrugt efter eget valg
  • 1 kop kamille te

Detox juice opskrift (dagligt forbrug)

ingredienser

  • 300 ml grøn te;
  • 1 blad kale smør;
  • 1/2 stort grønt æble;
  • 1 grønne selleri stilke med blade;
  • 1 spsk persille;
  • Saft af 1/2 citron;
  • 1/2 spiseskefuld matcha
  • 3 spiseskefulde druer (frøfri)

Klargøringstilstand

Pisk alle ingredienser i en blender og drik uden at sødme eller trække.

Så for at konkludere er det vigtigt at bemærke, at disse menuer er generelle retningslinjer for Sirtfood diæt. Derfor er det vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at have personlig vejledning om, hvordan kalorier og diætbegrænsninger inkluderes i din rutine.

Alligevel, hvad syntes du om denne artikel? Benyt lejligheden til også at tjekke Paleo Diet - Sådan fungerer det, fordele og ulemper, begrænsninger og menu.

Kilder: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris

Billeder: Dos Farma Selections Web Run Links med dig Kvindebladet Blog Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta

Seneste indlæg