Vakuum - Hvad det er, fordele, resultater, hvordan man gør det og tip

Har du hørt om Vacuum? Dette er en teknik, der lover at indsnævre taljen og bruges i vid udstrækning af bodybuildere, såsom blandt andre Arnold Schwarzenegger.

Men når alt kommer til alt, hvad er Vacumm, hvordan fremstilles det, og hvad er resultaterne?

I bogstavelig oversættelse, Mavesuger det er et vakuum i maven. Og det er intet andet end en øvelse, der sigter mod at skabe en mere endelig mavelinie.

Ifølge bodybuilder, Karen Session, er vakuumet en isometrisk sammentrækningsbevægelse, som belaster mavemusklen uden at bevæge den. I dette tilfælde er den tværgående abdominale muskel en af ​​de vigtigste stabilisatorer i kroppens medicinske session.

Denne muskel er trods alt placeret i taljeområdet og har den funktion at komprimere indvolde mod lændehvirvelsøjlen. Dybest set er det den tværgående abdominale muskel, der trækker maven indad. Derfor opnås der mere kontrol over maven, når den er befæstet.

Teknikken, som er meget populær blandt bodybuilding atleter, har også fanget opmærksomhed fra mennesker uden for mediet. Så i dag vil vi vide lidt mere om mavesuger.

Fungerer mavesuger?

Så nu vi forstår, hvad denne teknik er, er det næste spørgsmål om dens effektivitet. Fungerer det virkelig?

Ifølge eksperter fungerer Stomach Vacuum. Og mere end det er det muligt at se et fald i maveområdet på bare tre uger. Derudover er dette også en af ​​de bedste øvelser for dem, der ønsker at reducere taljemål.

Imidlertid fungerer teknikken alene ikke mirakler. For at opnå de bedste resultater er det åbenbart nødvendigt at kombinere træningsøvelsen med en sund kost. Ud over at indtage en tilstrækkelig mængde vand.

En anden vigtig detalje, der garanterer de bedste resultater, er procentdelen af ​​fedt i kroppen. Faktisk er idealet at opretholde et lavt til moderat niveau, der spænder fra 12 til 15%.

Hvem også er dygtig til denne teknik er fitnessspecialisten Ariane Hundt. Hun forklarer, at øvelsen giver resultater, hvis udøveren holder mavemusklerne i spænding i lang tid. Hun påpeger dog, at det er vigtigt for en person at opnå disse resultater, at de allerede er i god form.

Der er dog nogle problemer, der skal tages i betragtning, hvis du er interesseret i at praktisere denne teknik. Tony Genticore, er ekspert i konditionering og styrkelse og forklarer, at det at gøre denne øvelse uden hjælp fra en rådgiver er risikabelt og ikke garanterer resultaterne. Endnu mere i tilfælde af rehabilitering efter en skade.

Gør maven vakuum ondt?

Som med andre øvelser af denne type er det vigtigt at være opmærksom på nogle forholdsregler. Præcis fordi det er en øvelse, der øger blodtrykket i musklen på en isometrisk måde, er det ikke indiceret til gravide kvinder. Det anbefales heller ikke til folk, der lider af hypertension.

Derfor er det først og fremmest vigtigt at sikre sig, at træning ikke beskadiger din krop, at se en læge eller en fysisk underviser. Selv for at guide dig bedre i denne proces og sikre, at vakuumet praktiseres på den rigtige måde.

Hjælper mavesuger med diastase?

Diastase er intet andet end en afvigelse fra rectus abdominis muskler. Det sker normalt på grund af graviditet, fedme, underernæring eller endda hypertrofi af organer i underlivet. Således er den bedste måde at undgå diastase på gennem en sund livsstil, som inkluderer fysiske aktiviteter for at styrke maven.

Derfor kan mavesuger hjælpe med at forbedre den abdominale dilatation, der følger med diastase.

Fordele ved vakuum i maven

Som vi har set hidtil, er hovedformålet med mavesuger at indsnævre taljen foruden at opretholde kropssymmetri. Men derudover giver teknikken andre fordele:

  • Slank talje: Hovedformålet med Stomach Vacuum er dette at bevare en tyndere taljelinie;
  • Styrker kernen: ud over at styrke kroppen hjælper det med at have en mere proportional fysik;
  • Styrker transversus abdominis:motion fungerer denne muskel meget. Snart gennem træning blev han styrket;
  • Forbedrer vejrtrækning: teknikken hjælper med åndedrætsbevægelser, da man skal forblive i isometrisk tilstand i et par sekunder
  • Forbedrer maves æstetik: som under udførelsen af ​​træningen "trækkes" maven, bliver den afgørende for æstetiske og funktionelle formål;
  • Diastasis hjælp: det har en specifik handling, der hjælper med at forbedre abdominal dilatation
  • Øger lændestabiliteten:når det presser indvolde mod lændehvirvelsøjlen, øger det stabiliteten i dette område;
  • Forhindrer skader:mennesker, der har rygproblemer, såsom herniatediscs, hyperkyfoser og hyperlordose, bør gøre transversus af maven, da det er grundlæggende for dets funktionalitet;
  • Effektiv i funktionalitet: denne øvelse forbedrer funktionaliteten i hele kroppen, da den er i stand til at styrke den.

Sådan udføres Stomach Vacuum-teknikken

Mavesuger er intet andet end at suge maven indad. Dybest set er det handlingen med at krympe maven. Det er dog nødvendigt at opretholde denne proces i et par sekunder.

Det er en alsidig teknik, der kan udføres på tre måder: stå, sidde eller hvile på gulvet. De tre har dog det samme formål, hvad der varierer er sværhedsgraden fra den ene til den anden.

Så tjek nedenstående trin:

Stående henrettelse

  1. Først skal du holde din rygsøjle lige, så hovedet kigger nedad. Årsagen til dette er at opretholde kroppens anatomiske position for at undgå enhver skade og bedre sammentrækning af den tværgående mave;
  2. Træk din mave med det formål at prøve at røre ved din ryg;
  3. Bliv i den isometriske position i 20 sekunder;
  4. Hvil i 40 sekunder;
  5. Gentag to gange mere, det vil sige indtil i alt 3 sæt abdominal vakuum.

Siddende henrettelse

  1. Sid i stolen og hold en opret stilling med rygsøjlen placeret i stolen;
  2. Træk i maven, som om du vil røre ved din ryg;
  3. Hold i denne position i 25 sekunder;
  4. Hvil i 40 sekunder;
  5. Gentag dette to gange til.

Udførelse lænet på gulvet

  1. Støt dig selv på gulvet i position 4 understøtninger;
  2. Træk din mave;
  3. Hold i denne position i 15 sekunder;
  4. 45 sekunders hvile;
  5. Gentag dette to gange til.

En vigtig note om øvelsen er, at den skal udføres på tom mave. Dette skyldes, at slikning af maven efter måltiderne kan ende med at hindre processen og endda forårsage noget ubehag.

Endelig, hvis der stadig er tvivl om, hvordan øvelsen udføres, viser denne video nedenfor nøjagtigt trin for trin:

Hvor mange gange om ugen skal denne teknik udføres?

For dem der starter med Vacuum-teknikken, er idealet, at det gøres en eller to gange om ugen. For de bedste resultater kan det kombineres med traditionelle maveøvelser.

Derfor anbefales det at udføre 4 til 6 sæt på 15 til 30 sekunder hver. For begyndere er det ideelle at følge disse anbefalinger:

  • Første uge: 3 sæt på 20 sekunder;
  • Anden uge: 3 serier på 40 sekunder;
  • Tredje uge: 3 sæt på 60 sekunder.

Derudover er det muligt at øve disse øvelser under daglige aktiviteter. Som for eksempel dem, der arbejder siddende, kan udføre øvelsen med lethed.

Så se hvordan det kan gøres i videoen nedenfor:

Endelig, nu hvor du kender teknikken til at fortynde din talje bedre, kan du medtage den i din træningsrutine.

Faktisk, hvis du er interesseret i teknikker til udtynding af din talje, vil du gerne vide mere om den praksis at binde snor på din mave for at opnå god form.

Kilder: Træningstip, World Fitness

Fremhævet billedkilde: Mashupcorner

Seneste indlæg