Du er måske ikke engang den største fan af gymnastiksal eller bodybuilding, men sandheden fortælles, at få en perfekt røv, rund og fast, ville det ikke være dårligt, ville det? Hvad hvis vi fortalte dig, at det er muligt at give den "opgradering" i popo uden at forlade hjemmet og på mindre end 30 dage?
Hemmeligheden, som du vil se i artiklen, er squat, en yndlingsøvelse af de personlige trænere, der er ægte “elixir of the perfect butt” til toning af glutes og derudover stadig arbejder hamstrings, quadriceps, lår og endda underliv. Kan du tro på en sådan mirakuløs bevægelse?
Bare for at gøre dig endnu mere ophidset er squat-øvelsen også hemmeligheden bag den amerikanske Jen Selter, ejeren af den smukkeste røv på Instagram, som du kan se med dine egne øjne her. Husk?
Hvordan laver jeg squats på den rigtige måde?
Hvis du er fristet til at tage denne 27-dages udfordring op og spille den træning, vi har angivet nedenfor, skal du være forsigtig! Inden du går derude og sidder på huk, skal du bedre forstå, hvordan denne øvelse fungerer, og hvad der er den rigtige måde at gøre det på.
Hvis du er nybegynder inden for fitness, er tipet, at du holder øje med de tip, som vi vil give dig nu. Og hvis du ikke har nogen, der ser din kropsholdning i starten, så prøv at udføre øvelsen foran spejlet for at holde styr på dine bevægelser og positioner.
For at udføre øvelsen korrekt skal du:
- Hvis du er nybegynder, skal du starte med hjælp fra en stol, som om du sad og rejste dig op
- Hvis du er lidt mere avanceret, og du finder lastlyset, kan du holde vægte (men pas på, overbelast ikke din ryg eller ledd)
Her er hvordan squat skal udføres:
Sådan strukturerer du den perfekte røvtræning:
Som du vil se nedenfor, har den 27-dages træning, selvom den virker tung, ikke mange komplikationer. I 6 dage (den syvende er dedikeret til pause og genopretning af musklen) om ugen er alt hvad du behøver at gøre, at udføre squats, som vi lærte, og hver dag øge antallet af gentagelser med 5.
Således udfører du den første dag 10 squats, den anden 15; og så videre. Den sidste dag skal du lave 100 squats.
Men selvfølgelig kan du opdele din træning i sessioner, for eksempel halvdelen om morgenen og halvdelen om eftermiddagen, da gentagelserne øges for meget. Det vigtige er at udføre øvelsen langsomt som på det billede, vi viser, og pas på ikke at komme til skade eller overskride dine personlige grænser.
Vil du se, hvordan det fungerer? Tjek:
Dag 1 - 10 squats
Dag 2 - 15 squats
Dag 3 - 20 squats
Dag 4 - 25 squats
Dag 5 - 30 squats
Dag 6 - hvile
Dag 7 - 30 squats
Dag 8 - 35 squats
Dag 9 - 40 squats
Dag 10 - 45 squats
Dag 11 - 50 squats
dag 12 - hvile
Dag 13 - 50 squats
Dag 14 - 55 squats
Dag 15 - 60 squats
Dag 16 - 65 squats
Dag 17 - 70 squats
Dag 18 - hvile
Dag 19 - 70 squats
Dag 20 - 75 squats
Dag 21 - 80 squats
Dag 22 - 85 squats
Dag 23 - 90 squats
Dag 24 - hvile
Dag 25 - 90 squats
Dag 26 - 95 squats
Dag 27 - 100 squats
Så hvem vil tage udfordringen op? Hvis du “ansøger”, skal du fortælle os om din oplevelse og resultaterne!
Nu, da emnet er røvpleje, kan denne anden artikel hjælpe dig med at se endnu bedre ud: Sådan får du en glat røv med hjemmelavede opskrifter.
Kilde: Incredible, BuzzFeed
