Squats - hvad er det til, hvordan man gør det og de 10 mest populære typer

Under hensyntagen til 100 kvinder drømmer i gennemsnit 90 af dem om en røv og definerede ben. For nogle er denne gymnastikrutine, en sund livsstil og en fitnesskrop dog noget umuligt at opnå. Af denne grund adskiller vi i Kvinderområdet 10 squats, som du kan optræde i dit eget hjem.

Derfor har du efter denne artikel ingen undskyldninger for, at du ikke har tid eller penge til at gå i gymnastiksalen. Nå, med vores tip vil du være i stand til at holde din røv i din stue. Gentag disse øvelser i gennemsnit 2 til 3 gange om ugen.

Selv med de følgende tip, anbefaler vi i Kvinderområdet, at du altid gør det ved hjælp af en personlig træner, da de er uddannede fagfolk. Hvilket vil rådgive dig om de ideelle øvelser til din krop og dine behov.

I hvert fald er du nysgerrig efter at opdage de 10 typer squats, der kan gøre mirakler i røvet? Så kom med os.

10 mest berømte squats

1. Sumo squat

Dette er en af ​​de squats, der burde være mere forsigtige. Nå, du skal holde din rygsøjle lige, du skal passe på, at dine knæ ikke krydser linjen for fodspidsen. Dybest set skal du sidde på dette squat, din mave skal være trukket sammen, dine ben skal være godt adskilt, dine fødder åbne og dine knæ er halvbøjede.

Frem for alt skal dine knæ og fødder peges udad. Det angivne for at gøre endnu mere effekt er, at du holder lidt på med begge hænder og går ned med armene udstrakt foran din krop. Husk derfor at projicere dine hofter, inden du går ned.

Mens du gør squat, skal du gå ned, indtil dine knæ danner en 90-graders vinkel på dine lår. Og husk, når du kommer tilbage, stræk ikke benet helt ud.

2. Ensidet vask

Dette tip er allerede en vask, som gøres imellem. Det vil sige et ben ad gangen. Derfor er tipet først og fremmest, at du får en bank til at forsørge dig selv. Efter at have taget sædet understøtter du det højre vrist på støtten med dit semifleksede ben på ryggen. Lige derefter squat med dit venstre ben.

Husk at justere dit knæ med spidsen af ​​din fod.

Kom kvinde, uden dikkedarer.

3. Squat i isometri

Den slags squat er den, der bedrager dig. Dybest set tror du, det vil være en leg, men når du starter, kan du se, at det ikke er så simpelt. Tag f.eks. 30 sekunders test.

I dette squat skal du støtte ryggen mod væggen og squat i en 90º vinkel. Tipet er at blive 30 sekunder i mere.

Tro på dit potentiale, og skub dig selv til det yderste. Du kan.

4. Korset vask

Denne squat er lidt mere kompliceret. Først og fremmest skal du stå oprejst og derefter begynde at intercalere dine fødder, først den ene fod foran og den anden bagved. Gør dette på tværs. Det vil sige krydse bagbenet og lav en vask, indtil knæet næsten rører jorden.

Endelig gør dette og gentag på begge sider.

5. Squat med 180 graders spring

Denne type øvelse er også god til at tabe et par pund, det bliver lidt mere trættende på grund af springet.

I dette squat skal du sprede dine ben i skulderbredde fra hinanden og bøje dem, som om du skulle sidde på en bænk. Lige bagefter løfter du med impuls og roterer 180 grader i luften. Og når du kommer til jorden, lander du ved at lave en squat.

Han troede, det var et stykke kage, ved du at have en røv bag på nakken. Kom nu, vi har stadig andre squats, som du kan lære.

6. Vask med højt knæ

I denne squat er hans hemmelighed at hæve dit knæ så højt som muligt.

Først skal du stå, og så skal du lægge et ben bag din krop, hold knæet meget tæt på gulvet. I dette squat skal du smide et ben tilbage, og når du kommer tilbage, skal du bringe dit knæ op med dig bøjet.

gør dette ved at skifte mellem dine ben, indtil du fejler, og pas på ikke at gøre det for hurtigt og begynde at øve det forkerte træk.

7. Pistol squat på det ophængte bånd.

Hold først båndet med begge hænder, så de er skulderbredde fra hinanden. Fjern derefter din højre fod fra jorden og stræk dit ben fremad. Til sidst skal du bøje dit venstre knæ så meget som muligt, og prøv at passe dine hofter tilbage uden at vippe din torso.

Det er værd at bemærke, at dine arme altid skal strækkes ud, og du skal gentage disse bevægelser med begge ben, det vil sige skiftevis.

8. Sideforskydning

Denne forskydning er dybest set, at du squat i en 90 graders vinkel og begynder at gå fra side til side uden at rejse dig. Sandheden er, at du går som en krabbe fra side til side.

Så denne øvelse skal du være i en squat-position og holde dine fødder skulderbredde fra hinanden. Og begynd at træde med din højre fod til siden, og gå derefter til venstre, gentag altid fra side til side.

Tipet er at placere et minibånd under dit knæ, så dine ben er justeret og klare uden at lade elastikken løsne.

9. Squat på TRX

Denne squat-model er en traditionel model. Dog med TRX håndtag, som er disse strenge. Dybest set står du oprejst og griber i handskerne med udstrakte arme. Og gør det traditionelle squat.

Så husk at altid holde din rygsøjle lige og prøv at sænke så meget som muligt. Tipet er at krumme sig og forsøge at bringe rumpen til hælen på gulvet.

Fortsæt, gør op til din fiasko. Og raze kvinde.

10. Jeg synker ned i bozuen

Dybest set gør denne dig til en traditionel vask. Du skal dog gøre det ved at træde på bozuen, som er denne slags "kugle", som vist på billedet.

Husk at bøje knæene, indtil de er 90 grader. Og balance dig selv.

Nu for at supplere din fitness-kvindes rutine. Vi har adskilt en video med flere squat-ideer, som du kan innovere fra tid til anden.

Tjek det nu:

Så efter disse squat-tip er du klar til at starte dit sommerprojekt? Klar til at have dine hårde bagdel og bankende ben?

Så kom med os, og start dit fitnessliv nu.

Men rolig ned. Nå, vi i Women's Area adskiller mere utroligt indhold til dig.

Tjek det nu: 5 øvelser for at lade din røv være defineret

Kilde: God form

Billeder: Nyheder pr. Minut, V6d, Fitness, Se SP.abril, Kvinders magasin, Youtube, Vix, Fitness

Seneste indlæg