Markedet er fuld af muligheder for dem, der ønsker at tabe sig eller bare tage sig af deres kroppe og helbred. Jeg tvivler ikke på, at du finder et fitnesscenter rundt om hvert hjørne.
Derudover er der tendenser som funktionel træning, crossfit eller danseklasser for dem, der er trætte af denne traditionelle træningsstil. Blandt alle disse muligheder er der en klassiker, der aldrig går ud af stil: lokal gymnastik.
Lokaliseret gymnastik blev berømt over hele verden i slutningen af sidste århundrede, da amerikanerne begyndte at optage klasser og vise dem på tv. For eksempel, Jane Fonda(Grace og Frankie), en af de største skuespillerinder i Hollywood, var en af præsentanterne for denne type øvelse på tv. Se videoen:
I lokal gymnastik skal hver gentagelsessession adskilles med en pause for at hvile musklerne. Denne øvelse er velegnet til kvinder og mænd, der ønsker at udslette deres ekstra kalorier, men de er ikke særlig interesserede i bodybuilding. Derudover er den lokaliserede gymnastik meget mere livlig.
Lokaliseret gymnastik hjælper med vægttab, da en times aktivitet kan variere mellem 350 og 500 tabte kalorier. Men det er godt, at de tabte kalorier defineres afhængigt af lektionens intensitet, rytmen og personens kropsvægt.
Vil du vide fordelene ved lokal gymnastik? Kvindeområdet fortæller dig.
Tjek 6 grunde til, at du investerer i lokal gymnastik
1 - Kropsholdning
Den placerede gymnastik er fantastisk til kropsholdning på grund af det store antal øvelser. Den lokaliserede gymnastik træner hele kroppen på en afbalanceret måde og bidrager til en bedre kropsholdning.
2 - Bevar muskelmasse
Lokaliseret gymnastik giver fordele ikke kun fra et æstetisk synspunkt, såsom at tage sig af din skønhed, men også for dit helbred generelt. Det er fantastisk til at bevare din muskelmasse.
3 - Psykomotoriske færdigheder
På grund af de forskellige øvelser hjælper lokal gymnastik med smidighed, balance og koordination. Det vil sige psykomotoriske færdigheder.
4 - Undgå skader
Når det gøres korrekt, reducerer og dæmper lokal gymnastik mulige daglige skader, da musklerne bliver stærkere og beskytter sener og ledbånd.
5 - Livskvalitet
Lokaliseret gymnastik kæmper mod stillesiddende livsstil og giver bedre konditionering, herunder at udføre alle dine daglige aktiviteter. Alt dette giver en endnu bedre livskvalitet.
6 - Vægttab
Lokaliseret gymnastik er fantastisk til vægttabsprocessen. Det styrker musklerne og dermed større fedt tab, ud over at hjælpe med at forme kroppen og hjælpe kardiorespiratorisk system.
Lokaliseret gymnastik vs. bodybuilding
Og nu foretrækker du at tage gymnastik eller vægttræning? For at beslutte skal du forstå forskellen mellem de to. Bodybuilding bruger en mere spændingsorienteret bias, det vil sige brugen af mekanisk overbelastning til musklerne, der virker gennem mikrolæsioner for deres gevinster, såsom for eksempel hypertrofi.
Lokaliseret gymnastik bruger på den anden side en mere metabolisk træningsforstyrrelse med få gentagelser, isometrier, der søger at efterlade et mere oxidativt muskelmiljø. I sidste ende fokuserer gymnastik på muskeludholdenhed og toning, mens bodybuilding fokuserer på hypertrofi og muskelstyrke.
Bodybuilding skal vælges af alle, der ønsker at få muskelstyrke og volumen. Lokaliseret gymnastik er et godt valg for dem, der ønsker at forbrænde flere kalorier og er på udkig efter en mere stimulerende aktivitet.
Fitnesscenter hjemme
Hvis du mangler penge eller leder efter alternative måder at gøre lokal gymnastik på, skal du vide, at du kan gøre det derhjemme. Her er nogle øvelser, der kan gøres derhjemme:
Burpee
Du skal lave en squat og derefter indtaste plankepositionen og udføre en push-up. I den sidste fase vender hun tilbage fra at bøje sig til tavlen, hoppe i squat-position og slutte med et lodret spring.
Lodrette jump squats
Udfør en squat, vend tilbage til startpositionen og slut med et fuldt spring, tag dine fødder ned fra jorden.
Russisk twist med Kettlebell
Mens du sidder, skal du holde kettlebell på brystniveau uden at lade dine fødder røre jorden. Udfør en bagagerumsrotation, så kettlebell rører jorden på siden af din hofte, uden at dine fødder rører gulvet.
Push-up med håndstøtte
I en plankeposition med albuerne udstrakte, bare ved at røre tæerne på jorden. Hænderne skal holde understøtningerne til bøjning, hvilket efterlader bevægelsens amplitude bredere. Bøj kun albuerne, bring brystet tæt på MET, næsten ved at røre ved eller røre ved behov.
Kunne du lide denne artikel? Så du kan lide dette: 7 måder at stramme din krop op uden at træne
Kilde: Tips til kvinder
Billede: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso
