En perfekt, helet og sund krop er mange menneskers drøm. Men sandheden er, at ikke alle har tid (og / eller penge) til at bruge timer på at træne, eller de kan bare ikke lide tanken om at gå i et fitnesscenter.
Den gode nyhed er, at du kan forbedre din kondition derhjemme meget med kun en komplet øvelse. Som du vil se, praktiseres det i forskellige typer yoga og tjener til at strække og tone musklerne i arme, ryg, mave, ben, hofter og røv.
Selvom det ikke er det enkleste i verden, når det kommer til løb, er sandheden, at resultatet af denne øvelse er meget hurtigt og efterlader din krop perfekt og tonet, især hvis du øver det hver dag.
Nu, hvis du normalt ikke træner, skal du være forsigtig. Som vi nævnte, er denne øvelse (og bonusen også) kompleks og kan endda skade dig, hvis du ikke gør det korrekt. Derefter, når du er i tvivl, skal du bede om hjælp fra en fysisk træner.
Lær hvordan du udfører den øvelse, der gør din krop perfekt:
Startposition
Start med at ligge på gulvet med forsiden nedad og strække din krop.
Position 2
Øvelsen vil arbejde dine hofter og arme. For at nå billedets position har du brug for dine arme og ben, og hold altid dine hænder fremad.
Det er vigtigt at holde mave musklerne spændte, da dette giver større mobilitet og beskytter rygsøjlen.
Position 3
Den tredje position, som skal udføres i rækkefølge, fungerer også glutes (det vil sige røv), underlivet og armene.
For at gøre det skal du trække vejret dybt og strække dine arme og ben godt og løfte din torso fra gulvet. Derefter skal du bare holde den position i et par sekunder og derefter gå tilbage til startpositionen for at hvile.
Gentag denne bevægelse flere gange, indtil musklerne føler sig trætte. Derfor skal du ligge på ryggen og strække dine arme og ben op og strække din krop godt.
Bonus: toning din ryg
Selvom denne øvelse følger den samme logik som før, er den perfekt til ryggen, øger fleksibiliteten og hjælper med at styrke musklerne.
For at udføre det skal du bare ligge på din mave og bringe armene fremad. Derefter inhalerer du og strækker hovedet op, løfter dine ben tilbage. Det er nødvendigt at holde hælene med hænderne for at lukke bevægelsen.
Derefter, når du ånder ud, skal du bøje ryggen godt og tage brystet og hofterne fra gulvet. Denne position skal opretholdes i et par sekunder, og derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager den derefter et par gange til (som dine muskler kan klare).
Så var du i stand til at udføre øvelserne? Hvad er efter din mening den sværeste del?
Nu, hvis du vil tone dine mavemuskler endnu hurtigere, vil du også gerne tjekke dette andet indlæg: Plank: kend den øvelse, der er 1000 sit-ups værd.
Kilde: Utrolig
