Plank: Lær træningen at kende til 1000 sit-ups

Hvem kan lide at træne og tage sig af kroppen, drømmer normalt ikke kun med tonede arme og ben, men også med en tør, tonet og defineret mave. Problemet er, at sit-ups, de mest traditionelle øvelser for at nå denne type mål, har tendens til at være meget ensformige og kræver meget engagement for at de første resultater skal vises.

Men i modsætning til hvad de fleste mennesker tror, ​​er dette ikke den eneste måde at jage drømmes underliv på. Der er en øvelse, der er meget brugt i pilates, i stand til at tonere ikke kun maven, men armene, maveområdet og endda de nedre muskler på kort tid: brættet.

Problemet er, at skønt det er meget effektivt, er tavlen en maveøvelse, der kræver en stor indsats og balance. Faktisk, for dem der ikke ved, består det mest almindelige tavle (der er utallige variationer) at ligge på maven med tæerne og håndfladerne fladt på gulvet. For at understøtte kroppen skal fødderne være parallelle og let adskilte, og armene strækkes eller bøjes i en 90 graders vinkel.

Og så, hvis du spekulerer på, hvad er den magi, som denne øvelse kan arbejde på, så prøv at holde din krop i den position i mindst 30 sekunder. Maven vil blive trukket sammen, armene og benene strækkes og under hensyntagen til al din kropsvægt. Tænk lidt?

For at bestyrelsen skal svare til 1000 sit-ups, skal dedikationen være større. Ifølge specialister i fysisk præstation er 10 minutters bord, nogle gange om ugen, nødvendigt for at opnå drømmens underliv ... men der er viljestyrke, det gør ondt, kære læser!

Lær den rigtige måde at lave en tavle på:

1. Tryk håndfladerne fast på gulvet og stræk armene (eller hold dem bøjet i en 90 graders vinkel). Halsen skal være aflang og håndledene nøjagtigt ved skulderlinjen.

2. Kroppen skal være let ophængt, så benmusklerne også er anstrengte og ser ud til at brænde. Hvis den ikke gør det, er det et tegn på, at kroppen skal "gå ned" lidt længere. For at opretholde denne position skal hælene være bagud, pege nedad og bagdelen skal være tæt.

3. Bagsiden skal holdes lige, og rumpen skal holdes nede. Det er som om kroppen er i en lige linje, aldrig i en trekant.

4. Du skal koncentrere dig for at holde dine muskler stramme og din vejrtrækning rytmisk.

I dette link kan du se en video med flere øvelser, som du kan gøre derhjemme for at tørre din mave. Fra 4 minutter og 10 sekunder kan du se, hvordan alle disse trin på tavlen fungerer i praksis.

Som vi sagde før, skal du opretholde denne position i mindst 30 minutter, selvom idealet er 60 sekunder. Så kan du hvile, hvile dine knæ på gulvet, nok til at føle dig klar til en anden session. Tavlen skal gøres to gange mere.

Lærte? Og for at hjælpe dig med at få den tørre mave, du altid har drømt om, skal du også vide: Fatal juice mod en hævet mave og en overbelastet tarm.

Kilde: Vix

Seneste indlæg