Hårtab, ødelagte negle, acne og søvnløshed. Hvis du ikke lider af mindst et af disse symptomer, kender du bestemt nogen, der gør det.
Disse sygdomme rammer en stor del af befolkningen, og de midler, der normalt er angivet, er ineffektive. De har en tendens til at lindre og ikke kurere disse problemer en gang for alle.
Selvom de er meget irriterende, er disse symptomer normalt ikke alvorlige. Det meste af tiden er det bare en mangel på nogle næringsstoffer, vitaminer, mineraler og proteiner.
Stop et øjeblik, og husk hvordan din mad har været for nylig. Hvis du ikke kan leve uden fastfood og slik, spiser du sjældent frugt og grøntsager, dit problem kan være der.
Dette er grundene til dine ødelagte negle, hårtab, acne og søvnløshed
1. H-vitamin (biotin) til hårtab og ødelagte negle
Manglen på dette vitamin kan være årsagen til dit hårtab. Det holder skælen fast og stabil i hovedbunden. Forhindrer spaltede ender, holder håret skinnende og fyldt. H-vitamin forhindrer også irritation af rod og hovedbund.
Det findes i proteiner som mælk, æggeblomme, lever, nyrer og fuldkorn, havre og nødder.
2. Hårtab, søvnproblemer og tynde negle? Stryg på dem!
Kvinder lider mest af mangel på jern. De har en tendens til at spise mindre kød og miste meget jern under menstruationen. Jern udgør hæmoglobin, en vigtig energikilde.
Jern findes i kød, fisk, grøntsager, græskarfrø, linser, sojabønner og majs. Da jern absorberes ved hjælp af C-vitamin, er det godt at drikke appelsinjuice og citrusfrugter til ledsagelse af måltider.
3. Zink til hårtab og skøre negle
De fleste af os har ikke nok zink i kosten. Zink er vigtigt for at holde immunforsvaret stærkt. Det fungerer som et antiinflammatorisk middel, aktiverer mere end 200 proteiner i kroppen, der er afgørende for metaboliske processer.
Zink skaber nye hårceller med større hastighed. Zink skaber også keratin, hvilket er hvad negle er lavet af.
Zink findes i oste (Emmentaler og Gouda), jordnødder, kød, fisk, østers og linser.
4. Vitamin A (retinol) til hårtab
Retinol er vigtigt for sundhed i øjet. Mangel på A-vitamin kan føre til hårtab, dårlig appetit og acne.
Han er ansvarlig for det skinnende og sunde udseende.
Vitaminer A findes i gulerødder, fisk, olier, peberfrugter, abrikoser og oste.
5. B-vitamin til hårtab og søvnløshed
Manglen på B-vitaminer kan føre til træthed, irritabilitet og søvnbesvær. Huden og håret styrkes også af disse vitaminer og mister overdreven fedt.
For at erstatte disse vitaminer skal du spise kød, æg, mejeriprodukter, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, spinat, broccoli, tomater, bananer, majs, bønner, ærter og kartofler.
6. Proteiner til hår og negle
Protein er nødvendigt for at skabe keratin, grundlaget for hår og negle. Proteinkilderne er som bekendt mejeriprodukter, kød, sojabønner, grøntsager og kartofler er gode proteinkilder.
7. Kobber til hårtab
Det skaber røde blodlegemer, heler sår, styrker kroppens forsvar og sikrer jernoptagelse. Kobber er også kritisk for sundt hår.
Kobber findes i nødder, tørret frugt, grøntsager, frø og fisk. Du kan finde det i kaffe og chokolade.
8 Magnesium til søvnproblemer
Manglen på magnesium skaber spændinger, kramper og søvnproblemer.
Det findes i mandler, valnødder, ris, havre, marcipan og chokolade, der indeholder mindst 40% kakao og er rig på magnesium.
Så du det anspændte? Pas på dig selv og hold øje med kroppens tegn, især efter at have læst denne anden artikel: Din tisse kan indikere 3 meget alvorlige helbredsproblemer.
Kilde: Pas på
