Hvis du er i 30'erne, ved du meget godt, at nogle ting i din krop har ændret sig. Og før det bliver tydeligt, er den første, der bemærker dig. Den fysiske udholdenhed er ikke længere den samme, nogle smerter vises, huden er mindre fast, og det går næsten umuligt at tabe sig efter 30.
Mens tørring ved 20 var let, og et par uger med regelmæssig spisning og træning var nok til at komme i form, ved at tabe sig efter 30 efterlader tingene helt anderledes. På dette tidspunkt af livet er det nødvendigt at have mere fokus og en passende diæt til alderen.
På vanskelighederne med at tabe sig efter 30 forklarer eksperter, at ændringen i stofskifte skyldes. Generelt begynder din krop at fungere langsommere end før.
Men selv lidt langsommere er det muligt at tabe sig efter 30. Du skal bare følge et par tip.
Sådan taber du dig efter 30
Det er nødvendigt at inkludere nærende og termogene fødevarer i menuen for at hjælpe med at fremskynde stofskiftet uden at sulte og mangler nødvendige ingredienser til kroppen.
- Dine måltider skal indeholde masser af fibre, fuldkorn, magre proteiner, bælgfrugter, frugt, grøntsager ud over langsomt absorberende kulhydrater og gode fedtstoffer, såsom dem der findes i fødevarer som f.eks. Avocado, olivenolie og laks.
- Om morgenen skal du prøve en komplet morgenmad, få snacks mellem måltiderne og undgå altid at spise for meget. Hvis det er muligt, skal du stoppe med at spise sukker, stegte fødevarer, fedt og alkoholholdige drikkevarer, der ikke metaboliseres efter behov i din krop.
- Sov godt mindst 7 timer om natten.
- Hold dig væk fra stress og angst, de regulerer hormonet forbundet med appetit. (Der er øvelser til det).
- Din krop reagerer ikke på samme måde på fysisk træning, men det er vigtigt, at du gør det. Efter 30 er det endnu vigtigere at udføre fysiske aktiviteter.
- Nu får du bedre motorisk koordination i øvelserne. Derudover forbedres ilteffektiviteten over tid, hvilket giver dig flere fordele i aerobe aktiviteter.
- Tilføj 3 til 5 ekstra sæt på 30 sekunder mere i cardio-aktiviteter. Denne enkle foranstaltning fremskynder dit stofskifte og giver din krop mulighed for at fortsætte med at brænde fedt selv efter træning.
- Muskeltab er normalt større i underkroppen, så se efter flere øvelser som squats.
Og for at hjælpe dig med at tabe dig efter 30 eller før, lær denne opskrift: Funktionel pandekage med 4 ingredienser hjælper dig med at tabe dig og få masse.
Kilde: Vix
