Tynd talje, hvordan man indsnævre taljen med 5 øvelser

Næsten alle kvinder drømmer om en slank talje. Imidlertid ved alle, at denne vej til at erobre drømmekroppen, for nogle er lidt vanskelig, er det ikke? Derfor hjælper vi dig, prøv i det mindste med dette problem.

Det er værd at nævne, at hver krop er en anden krop end den anden, da der for eksempel er kvinder med "guitarlegemer". Mens der er kvinder med en mere firkantet talje. Formen på en kvindes krop forringer imidlertid ikke den anden, især fordi hver har sin skønhed forskellig fra den anden.

Frem for alt skal du elske dig selv mere, fordi du er mere end en slank talje.

Hvorfor er din talje ikke så tynd, som du gerne vil?

For at starte med vores nuværende indhold vil vi dog allerede fremhæve 3 aspekter, der visuelt kan skade din talje. Det er, prøv at undgå disse 3 aspekter i din rutine så meget som muligt. Blandt dem er overvægtig, omfangsrig mave og dårlig kropsholdning.

Derfor passer muskler og korrekt kropsholdning allerede kroppen ser slankere ud. Du skal dog huske hver enkelt persons egenart.

Og frem for alt skal du huske, at lokaliseret fedt kan være resultatet af at indtage flere kalorier, end du bruger om dagen. Derfor er sund kost lige så vigtig som den daglige træningsrutine.

Hvordan formes taljen?

Taljen på mange kvinder er allerede tynd af natur. Imidlertid er denne bedrift ikke let at gøre, og det sker heller ikke for mange kvinder. Derfor hjælper vi dig med at gøre din talje tynd.

Som du måske forventer, afhænger det af arbejdet med musklerne i din mave, hvis du skal forme din talje. Derfor, for at dette kan ske, kan du gøre det gennem fysiske øvelser og også mindske kalorierne, der er placeret i hofteområdet.

“Holdningskombination”

I lyset af dette, for at du kan reducere uønsket fedt, skal du grundlæggende spise ordentligt og også drikke meget vand, jeg ved ikke, om du ved det, men vand er næsten mirakuløst for vores krop. Så først og fremmest tage sig af din krop først.

Men for at du kan reducere kalorierne, skal du følge en afbalanceret ernæring, træne aerobe øvelser. For eksempel at lave strækninger til ryg og kropsholdning og også øve nogle specifikke øvelser, som vi stadig vil dække.

Det er værd at nævne, at ikke alle øvelser i underlivet gør taljen strammere. Frem for alt har nogle specialiserede trænere udtalt, at for at få en slank talje skal du være opmærksom på rectus abdominis muskel. Når du arbejder med de skrå muskler, bliver din talje endnu bredere.

Derfor har vi adskilt nogle øvelser, der betragtes som farlige, efter denne idé. Øvelserne drejes sideværts, vippes sidelæns med vægte og vippes sidelæns på gulvet. Det er dog værd at nævne, at en strækning af laterale muskler med flere statiske vendinger kan være en god måde for en veldefineret talje.

5 øvelser for dig at have den slanke talje

Det er værd at nævne, før du starter, at disse øvelser skal udføres i den viste rækkefølge og 3 gange om ugen, helst om morgenen.

1. Hypopressiva

A priori skal denne øvelse udføres på tom mave.

Dybest set skal du ligge på ryggen, bøje dine ben og lægge dine arme langs din krop. Formålet med denne øvelse vil være, at du trækker vejret dybt og trækker vejret ud gennem munden, hvilket gør dine lunger tomme så meget som muligt, og også ved at lime mavevæggen til rygsøjlen.

Bliv i denne position i 15 sekunder, og slapp derefter af. I det næste er det værd at øge udåndingsvarigheden lidt efter lidt, det ideelle er at føle sig godt tilpas. Derfor kan det gentages 3 til 5 gange. Det interessante ved denne øvelse er, at den kan vare fra 2 minutter.

Det er værd at nævne, at personer med mave- og tarmproblemer skal være forsigtige med denne øvelse, da den øger det intraabdominale tryk, og det kan påvirke andre organer. Og en anden ting, denne øvelse undgås også bedst af dem, der lider af astma, herniated rygsøjle eller dem, der har et hjerteproblem.

2. Frem og tilbage tilbøjeligheder

Dybest set skal denne øvelse starte med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Før du starter, er det vigtigt at bemærke, at det ikke anbefales til alle, der har lændesygeproblemer og også kronisk hovedpine.

Mens formålet med denne øvelse er at føle, hvordan lændemusklerne strækker sig. Så du må hellere gøre en dyb fremadbøjning, røre gulvet med dine hænder og forblive i den position. Drej derefter langsomt tilbage.

Denne øvelse kan udføres 15 til 20 gange, og det anslås at tage omkring 2 minutter.

3. Normale sit-ups

Først og fremmest anbefales denne øvelse ikke til folk, der lider af gastritis, gigt eller galdeblæreproblemer. Og for dem, der lider af åndedræts- eller cirkulationsproblemer, er det bedst at tage sig.

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen og bøje dine ben som vist. I lyset af dette skal denne øvelse udføres i et hurtigere tempo ved kun at løfte skulderbladene fra gulvet og hurtigt vende tilbage til startpositionen. Lad derfor din mave ikke slappe af under træning.

Denne øvelse skal gentages i 3 sæt på 12 til 15 gentagelser i ca. 2 minutter.

4. Surfbræt

Denne øvelse til trods for at være almindelig at gøre for kvinder, der lige har haft kejsersnit. Og også for dem, der har problemer med sener eller med hjerte og / eller blodkar, anbefales det at tale med din læge, før du udfører øvelsen.

For det første skal tæernes spidser hvile på gulvet såvel som underarmene og / eller hænderne. Dybest set er det vigtigste ved motion at holde din krop lige uden at bøje ryggen eller vippe din krop som et bjerg. Ud over at holde hofterne lavere.

Denne øvelse kan skiftes med sidebrættet, og det anbefales at udføre omkring 2 til 3 sæt på 30 sekunder hver. Derfor kan det vare i ca. 2 minutter.

5. Lateral forlængelse

Først og fremmest anbefales det ikke at overdrive denne øvelse, hvis du har problemer med dine led eller indre organer.

Den første position af denne øvelse skal være stående med dine ben ca. 30 til 35 cm fra hinanden og med dine hænder hvile på låret. Formålet med denne øvelse er at arbejde med åndedrættet. Derfor er det ideelt, at det forreste ben vippes, uden at knæet krydser fodens linje.

I mellemtiden skal bagbenet være lige, og den forreste fod skal være på linje med midten af ​​den bageste fod. Forarmen skal være lige og hagen i samme retning peget af armen. Oven på alt skal du ikke læne dig frem og lade din torso være stille.

Denne øvelse skal gentages 2 til 3 gange på hver side og kan vare fra 1 minut.

Frem for alt anbefaler vi i Kvindeområdet dig altid at følge en diæt og træningsrutine med en professionel, såsom en ernæringsekspert og en personlig træner. De forstår bedre, hvad du virkelig skal gøre for at forme din talje og mave.

Endelig fandt vi en interessant tutorial om, hvordan man gør taljen tynd, på Youtube. Det er værd at se:

Bliv ved med at følge os, vi har stadig mange nyheder til dig: Dette er kvinden med den mest perfekte krop i verden, ifølge Science

Kilder: Thy health, Incrível.club,

Billeder: Incrível.club, Youtube

Seneste indlæg