Hvis dit problem er en hævet mave, har du sandsynligvis indset, at bare at kontrollere dit indtag af fedt og slik ikke løser problemet fuldstændigt.
Dette skyldes, at det ikke kun er overvægt, der gør maven stor, men også den overdrevne produktion af gasser, væskeretention og tarmfejl.
Og hvis dette er skurke på grund af din hævede mave, læser fyr, selvom du dør af sit-ups, vil det ikke løse dilemmaet.
Derfor har vi udarbejdet denne komplette liste over, hvad der kan hjælpe dig med gradvist at reducere din mavestørrelse og eliminere disse tilbageslag, der får den til at blæse op.
Hvorfor så meget gas?
Men inden vi går til løsningerne, skal du forstå, hvorfor det er så let at have en oppustet mave.
Ifølge eksperter er hævelse en naturlig proces i kroppen. I en normal tilstand fyldes for eksempel ca. 1 liter mave og tarm med gasser.
I maven er denne luft resultatet af myrens arbejde i mikrofloraen, som er bakterier, der hjælper i fordøjelsesprocessen. Jo vanskeligere mad til fordøjelse, jo flere gasser vil der blive produceret i processen.
Hent den nu? Så ud over at kontrollere, hvad du sender ind, er det muligt at kontrollere produktionen af gasser med følgende tip.
Sådan slipper du af den hævede mave:
1. Massage for at reducere gas
Tag navlen som udgangspunkt og placer fire fingre vandret over den. Punktet, der skal masseres, er over den øverste finger (som i videoen).
For at bekæmpe maven, der er hævet af overskydende gas, skal du massere dette strategiske punkt i 2 eller 3 minutter med uret og derefter mod uret.
Hvis du gør alt rigtigt, vil du smage en bitter smag i munden, og din spyt vil øges. Dette er normalt og er et tegn på, at massagen hjælper dig med at frigive disse akkumulerede gasser.
2. Massage mod væskeretention
Find punktet ved hjælp af navlen som udgangspunkt og placer en enkelt finger over den. Det ønskede punkt, denne gang, vil være over din finger.
Du skal massere det med uret og mod uret i 2 til 3 minutter under let tryk. Dette vil hjælpe med at eliminere hævelse ved væskeretention og vil også forbedre mavesmerter.
3. Massage for at forbedre tarmaktiviteten
Placer fire fingre under navlen. Det punkt, du skal massere, ligger lige under lillefingeren.
Med bevægelser med uret og mod uret, masser dette sted i 2 eller 3 minutter, også ved hjælp af let tryk.
Dette vil befri dig fra oppustethed og hjælpe dig med at aflaste tarmene, ligesom denne saft, som vi allerede har lært her.
Se i videoen, hvordan massage mod den hævede mave skal gøres:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Men det er selvfølgelig ikke de eneste metoder til at bekæmpe oppustethed i maven. Der er nogle naturlige måder at forhindre en hævet mave, der kan vedtages i hverdagen, da en sund person kan ende med at fastholde væsker og gasser af forskellige årsager.
4. Varmt vand med citron
Stadig på tom mave skal du presse en citron i et amerikansk glas varmt vand og drikke den 15 til 30 minutter før morgenmaden.
Dette hjælper med at normalisere mavesyre, lindrer symptomer på halsbrand og forhindrer bøjning og tarmgasdannelse, for ikke at nævne at citron er rig på vitamin C.
5. Skær mælken med kaffe
I det mindste til morgenmad, hvis du vil forhindre en oppustet og gasfyldt mave, er det bedst at vælge en anden drink end kaffemælk.
Selvom kaffe i sig selv er skadelig for maven, er den store skurk i dette tilfælde mælk, som stimulerer produktionen af mavesyre og øger surhedsgraden i maven.
Se faktisk ikke på mælk som en drink. Det skal ses som en mad til fordøjelsen og som en tung mad!
Ved morgenmaden skal du vælge yoghurt eller kefir. Begge har probiotika, der hjælper mavebakterier i fordøjelsesprocesserne.
6. Drik ikke, mens du spiser
Ud over at fylde maven, sukkerholdige drikkevarer såsom juice, læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer; og selv det vand, du drikker sammen med dit måltid, fortynder mavesyre og koncentrationen af enzymer, der er ansvarlige for fordøjelsen.
Dette får maden til at forblive i fordøjelsesprocessen meget længere, hvilket medfører en større gæring. Konsekvensen af dette er en stigning i gasdannelse og opblødning i maven.
7. Ingen alkohol på tom mave
Som med mælk stimulerer alkoholholdige drikkevarer produktionen af mavesyre. Hvis der ikke er noget, der skal fordøjes i maven, begynder denne overskydende syre at beskadige selve organets vægge.
Hvis dette altid sker, kan konsekvenserne være meget dårlige, såsom enden af maven og tarmmikrofloraen.
8. Drik ingefær te dagligt
Som vi allerede har vist i denne anden artikel, hjælper super ingefær te med vægttab og bekæmpelse af hævelse. Det beroliger også maven og reducerer gasdannelsen ud over at hjælpe tarmaktiviteter.
Ingefærte er også fantastisk til blodcirkulation, udtynding af blodet og rensning af urenheder.
9. Spis ikke hurtigt
Når vi har travlt, eller når vi spiser og snakker, er det normalt at tygge mad dårligt og skubbe mad med lidt drikke for at afslutte hurtigt.
Ud over at forstyrre fordøjelsen får dette folk til at sluge meget luft og øge dannelsen af gas i maven.
10. Kontroller fiberindtag
Fiberfødevarer er gode til tarmen, hjælper med at opretholde mæthed i længere tid og har mange andre gode funktioner i kroppen, men som alt andet i dette liv, hvis de indtages i overskud, ender de ikke med at være gode.
Overskydende fibre forårsager for eksempel dannelse af gasser, som hindrer tarmens funktion. Så hvis du ikke vil have en oppustet mave, er det bedre ikke at spise for meget.
11. Undgå fede fødevarer
Ud over at tage på i vægt er fede eller overskydende sukkerfødevarer tunge og besværlige på fordøjelsestidspunktet.
Og som vi allerede har sagt, jo sværere maden skal fordøjes, jo flere gasser producerer maven på grund af gæring.
Så udover at opretholde vægten undgår du ubehag og den forbandede oppustede mave.
12. Slap af, mediter og hvile
Andre årsager til en hævet mave, som kun få mennesker er opmærksomme på, er stress og angst. Disse faktorer ender med at forstyrre tarmens funktion og gøre maven større.
For virkelig at holde din mave tør og på plads er der intet som at kombinere de metoder, vi allerede har nævnt her, med fysiske øvelser, en afbalanceret kost, afslappende øjeblikke og en god nats søvn.
Meditering hjælper også meget med at bekæmpe den hævede mave, da det lindrer sindet, maven, hjertet og normaliserer blodcirkulationen. Og bedst af alt tager det ikke meget: 15 til 20 minutters meditation om dagen er allerede muligt for at se store fordele.
Så kunne du lide tipene? Nu, når vi taler om at miste maven, kan denne anden sag også være meget nyttig: Tør-mave-diæt giver resultater på 2 dage.
Kilde: Bright Side, Facebook
